Tradisionele resepte

10 kosse wat u kan vul

10 kosse wat u kan vul

Vir diegene wat 'n paar kilogram wil gooi, kan 'weiding' dikwels 'n groot slagoffer van dieet wees. Gaan 'n paar keer per dag deur die kantoorbakkie, en die eens onskuldige M&M verander in 'n uurlikse roetine, nie 'n toegeeflikheid nie, en laat jou nie voller voel as toe jy begin smul nie. Trouens, hulle is amper verslawend.

In plaas daarvan om lekkers en vetterige kos te eet, kies die regte kos tydens en tussen maaltye om u gedurende die dag vol te hou en om u neiging om te wei te verminder.

Meer as 'n dekade gelede het die Australiese navorser Susan Holt, van die Universiteit van Sydney, die 'Satiety Index' ontwikkel - 'n lys van die kosse wat jou die volste laat voel na verbruik. Verbasend genoeg was die gemene deler tussen die voedsel wat die meeste gevul is, nie die tipe kos nie, maar die hoeveelheid proteïene, vesel en water wat die voedsel bevat.

Vetterige, suikerryke kosse soos koeke, koekies en doughnuts was die minste vullend, omdat die vet deur die liggaam gestoor word vir noodgebruik eerder as om onmiddellik afgebreek te word. As gevolg hiervan, sê die liggaam nie vir die brein om hongerseine te sny nie, sodat u meer wil hê. Die teenoorgestelde gebeur met proteïen-, vesel- en koolhidraatryke voedsel, wat u langer vol laat voel.

Deur voedsel soos lemoene, appels en grondboontjiebotter in jou daaglikse dieet in te sluit, sal jy die begeerte om ongesonde kos te eet, help om langer tevrede te voel. Kyk na die lys wat ons saamgestel het en begin vandag u eetgewoontes verander.

Klik hier om die 10 kosse wat u 'n skyfievertoning sal vul, te sien.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie lekker oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd gevul voel, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgevoeg wat wetenskaplik bewys is dat u langer vol kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om die gemoedlose peuselhappies aan die gang te hou en maaltye tevrede en gelukkig te laat voel.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie lekker oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd gevul voel, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgevoeg wat wetenskaplik bewys is dat u langer vol kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om die gemoedlose peuselhappies aan die gang te hou en maaltye tevrede en gelukkig te laat voel.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie goed oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd vol, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgevoeg wat wetenskaplik bewys is dat u langer vol kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om die gemoedlose peuselhappies aan die gang te hou en maaltye tevrede en gelukkig te laat voel.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie lekker oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd gevul voel, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgestel wat wetenskaplik bewys is dat u langer versadig kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om die gemoedlose peuselhappies aan die gang te hou en maaltye tevrede en gelukkig te laat voel.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie goed oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd gevul voel, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgevoeg wat wetenskaplik bewys is dat u langer vol kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om die gemoedlose peuselhappies aan die gang te hou en maaltye tevrede en gelukkig te laat voel.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie lekker oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd gevul voel, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgestel wat wetenskaplik bewys is dat u langer versadig kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om die gemoedlose peuselhappies aan die gang te hou en maaltye tevrede en gelukkig te laat voel.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie lekker oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd vol, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgestel wat wetenskaplik bewys is dat u langer versadig kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om te sorg dat u onbedagsame peuselhappies stop en maaltye tevrede en gelukkig voel.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie lekker oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd gevul voel, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgevoeg wat wetenskaplik bewys is dat u langer vol kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om te sorg dat u onbedagsame peuselhappies stop en maaltye tevrede en gelukkig voel.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie lekker oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd vol, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgevoeg wat wetenskaplik bewys is dat u langer vol kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om die gemoedlose peuselhappies aan die gang te hou en maaltye tevrede en gelukkig te laat voel.


10 gesonde kosse wat u langer vol sal laat voel

Gister het ek die middagete wat ek die oggend bruin gesak het, gelukkig uitgepak, maar ek voel baie lekker oor my gesonde rucola en gebraaide groente-slaai. Gesonde eetgewoontes #doelwitte! Ek het dit verslind (ek sal erken terwyl ek e-pos stuur met my nie-eetende hand) en toe dink (a) waarheen my middagete gegaan het, en (b) ek nog steeds honger ly. Waarom laat my soms 'n klein maaltyd vol, terwyl ek 'n groot bak met iets anders 30 minute later by die vrieskas laat sweef? (Vertel my asseblief dat dit nie net ek is nie.) Waar is die kosse om u langer vol te hou?

Om my te help om hierdie jaar meer bedag te eet, het ek 10 kosse saamgevoeg wat wetenskaplik bewys is dat u langer vol kan voel, saam met my gunsteling resepte wat elkeen insluit. Vul hierdie voedingskragpunte in om te sorg dat u onbedagsame peuselhappies stop en maaltye tevrede en gelukkig voel.