Tradisionele resepte

Smoothie met jogurt en komkommer, vir ontbyt

Smoothie met jogurt en komkommer, vir ontbyt

Omdat ek 'n drinkjogurt gekies het, het ek besluit om 'n eetlepel roomkaas by te voeg vir ekstra versadiging.

Ek het ook hawermout bygevoeg vir 'n ekstra versadiging, maar ook 'n ekstra vesel.

Ek het die komkommer gekies vir sy veelvuldige voordele vir die liggaam, maar ook omdat dit min kalorieë bevat, en ek het die kruisementblare en basiliekruidblare onderskeidelik gekies om die smoothie 'n ekstra geur en varsheid te gee.

Sny die komkommer dus in blokkies en voeg dit by die houer van die Breville Blend Active Pro -blender.

Voeg die roomkaas, hawermout, geurige blare daaroor en voltooi uiteindelik met jogurt totdat die houer ongeveer driekwart vol is.

Ons skroef die deksel met die meegeleverde lemme, plaas die houer in die toestel, koppel die toestel aan die spanningsbron en druk die startknoppie.

In twee stappe en drie bewegings verander die bestanddele in die houer in 'n homogene pasta, gereed om bedien te word.

Hierdie Blend Active Pro persoonlike blender van Breville is baie nuttig en ek beveel dit sterk aan!



Ovo-lakto-vegetariese ontbyt idees

'N Kragtige ontbyt moet koud wees sodat dit nie die spysvertering belemmer nie, dus is die beste idee ovo-lakto-vegetariese ontbyt Dit is om 'n halwe koppie groente of klassieke jogurt by te voeg, maar 'n lae kalorie-inhoud te hê, en dan kan u met kos speel, soos 'n paar snye halfryp piesangs, bevrore bessies en in 'n blender gekneus met 'n lepel Griekse jogurt en sade (chia, gemaalde, psyllium, ens.). Berei dit saans voor en die volgende dag word u maaltyd vanaf die eerste uur van die oggend bedien.

Moenie vergeet dat a energieke smoothie en konsekwent by hierdie tafel en u kan kombineer appel, seldery, wortel en suurlemoensap of suurlemoensap in mengselsr. U kan hierdie smoothie regtig saamneem werk toe, en u sal nie spyt wees nie. Hier is hoe u 'n oggendkieslys soos volg kan verander:

1. Kies 2-3 halfgebakte avokadoen 'n paar eetlepels klassieke of groente-jogurt of selfs lae-vet Griekse jogurt. U kan versier met ligte kaaspêrels of maaskaas, radyse, snye tamaties en rooi soetrissies. Dit maak nie skade as jy 'n paar blaarslaai of spruite byvoeg nie. Vind hier uit wat lote is!

2. Groente of klassieke jogurt met 2-3 komkommerswat in 'n blender gekneus word en u kan suurlemoensap, dille en pietersielie byvoeg. Uiteindelik kan u slaaiblare van verskillende kleure byvoeg. Op hierdie spyskaart is dit baie goed om te versier met skywe komkommer en rissievlokkies, en jy kan dit bedien langs en 'n hardgekookte eier.

3. Groente of klassieke jogurt gevries min en versier met bessies, aarbeie, mango's of watter vrugte jy ook al wil.

4. Hawervlokkies of Hawer trossegekombineer met klassieke of groentejogurt en laat oornag in die yskas week. U kan versier met allerhande vrugte en groente. Dit is 'n veselryke ontbyt, so dit is redelik stewig. Boonop sal dit u spysvertering en dermkanaal verbeter.

5. Klassieke of groente -jogurt met gebakte eiervrugte of gebakte rissiesverkrummel met 'n vurk. Meng alles goed met suurlemoensap, brandrissievlokkies, 1 eetlepel asyn, rooi ui en 'n eetlepel olyfolie. Moenie vergeet dat u blaarslaai of ander groente wat u wil, en allerhande groente kan byvoeg nie. Die vrugte wat die beste by so 'n maaltyd pas, is avokado of granaatjie wat half ryp en gesny is, wat kleur gee. U kan ook pietersielie, dille of groen uie byvoeg.

As u elke oggend so 'n ontbyt neem, sal u baie gewig verloor 2-3 kilogram per week, maar sorg ook vir u kalorie -inname vir die res van die dag.


Smoothie vir ontbyt? Hoekom nie! 5 heerlike resepte

Wat eet jy gewoonlik vir ontbyt? As u - soos die res van ons - dikwels vas is en nie heeltemal weet wat u by die belangrikste maaltyd van die dag moet eet nie, is hier 'n idee: waarom nie 'n gesonde smoothie nie?

Wel, waarskynlik omdat u in die oggend regtig nie die nodige toestand het nie, en as u die aand voorberei vir die volgende oggend, sal dit waarskynlik onaantreklik lyk en die smaak is nie meer dieselfde nie, hoofsaaklik as gevolg van oksidasie. Maar daar is 'n manier om dit op te los.

Wat eet jy gewoonlik vir ontbyt? As u - soos die res van ons - dikwels vas is en nie heeltemal weet wat u moet eet nie en wat die belangrikste maaltyd van die dag moet wees, is hier 'n idee: waarom nie 'n gesonde smoothie nie? Wel, waarskynlik omdat u die oggend nie regtig die toestand het nie, en as & icircl die aand voorberei vir die volgende oggend, sal dit waarskynlik onaantreklik lyk en die smaak is nie meer dieselfde nie, en word dit hoofsaaklik as gevolg van oksidasie. Maar daar is 'n manier om dit op te los.

Normale blenders kan die smoothie egter goed meng hulle kan nie vars gehou word nie vir meer as 'n paar minute. Gelukkig is daar deesdae 'n nuwe, nuutste tegnologie beskikbaar, en dit word genoem meng & icircn vid. Die truuk is dat dit die lug uit die blender onttrek voordat dit gemeng word, sodat die smoothie vars bly en al sy waardevolle vitamiene en minerale ure lank hou voordat jy die kans kry om dit te drink. Een van die blenders wat hierdie wonderlike en nuwe tegniek gebruik, is Delimano MultiFresh.

Noudat u dit weet, hoef u dit net te doen om die perfekte smoothie in die oggend vir my te maak. En om dinge nog makliker te maak, het ons 'n paar van die beste resepte wat 'n paar van die perfekte geure bied, om nie te praat van baie gesonde lekkernye vir u liggaam nie. Is jy gereed?

Ontbytsmoothie # 1: kekerertjie -smoothie met appels
Heerlik soos 'n appeltert, maar vol goeie bestanddele vir 'n goeie begin van die dag.

Bestanddeel:
& bul 1 koppie melk
& bull & frac12 koppie hawer
& bull & frac12 gesnyde appels
& bul 1 teelepel amandelbotter
& bull & frac14 eetlepel kaneel

Ontbytsmoothie # 2: Pannekoek- en piesang -smoothie
Pannekoek is perfek vir ontbyt, maar wat as jy dieselfde heerlike geure in 'n gesonder verpakking gehad het?

Bestanddeel:
& bul 1 koppie melk
& bull & frac12 piesang
& bull & frac14 koppie amandelmeel
& bull & frac12 teelepel esdoringstroop
& bull & frac14 eetlepel kaneel

Ontbytsmoothie # 3: Romerige aarbei- en pomelo -smoothie
Hierdie smoothie is vol vitamiene en proteïene en laai u in die kortste tyd genoeg energie vir die hele dag!

Bestanddeel:
& bul 1 geskilde en pitlose pomelo
& bull & frac12 koppie aarbeie
& bull & frac12 piesang
& bull & frac12 Griekse jogurt
& bull & frac12 lemoensap

Ontbytsmoothie # 4: Bloubessie -muffin -smoothie
Muffins is perfek vir ontbyt, maar hierdie uitstekende ontbytsmoothie kombineer perfekte geure met supergesonde bestanddele wat u liggaam voed en u opgewonde hou.

Bestanddeel:
& bull & frac34 koppie melk
& bul ⅓ bloubessiebeker
& bull & frac12 piesang
& bull & frac14 koppie hawer
& bul 1 eetlepel heuning
& bull & frac14 eetlepel kaneel

Ontbytsmoothie # 5: Sunrise -smoothie met wortels en pynappel
'N Superkleurige smoothie wat u voorsien van al die vitamiene en minerale wat u liggaam nodig het om 'n nuwe dag te begin.

Bestanddeel:
& bull & frac34 koppie vars gesnyde pynappel
& bull ⅓ koppie vars lemoensap
& bull & frac14 koppie gekapte wortel
& bul 1 piesang

Ontbytsmoothie # 6: Super romerige mangosmoothie
'N Regte bederf wat u na 'n tropiese strand en strand sal bring, en wat u ook sal belas met al die goeie dinge wat u nodig het om u dag te hou.

Bestanddeel:
& bul 1 koppie gesnyde mango
& bull & frac12 koppie melk
& bull & frac12 koppie gewone jogurt
& bul Gemaalde gemmer
& bull Sare kosher


Tzatziki -sous met jogurt, komkommer en knoffel

Met die migrasie van Roemeniërs op vakansie in Griekeland, na die Revolusie, het hierdie sous met komkommer en vetterige jogurt van skape of bokke baie gewild en geliefd geword in ons land, wek waarskynlik nostalgie. Dit het eintlik na ons versprei, bloot omdat dit lekker is.
Dit lyk asof die naam Turkse of Armeense wortels het. In Turkye word peper en kruisement by die sous gevoeg; u kan ook hierdie opsie probeer. Dit is heerlik om dit eenvoudig met 'n stokkie by 'n aandete te eet, of dit kan saam met geroosterde vleis vergesel word.

Bereidingstyd 10 minute

Gaarmaaktyd 20 minute

Bestanddele

  • 200-250 g komkommer (ongeveer 2-3)
  • 300-350 g Griekse jogurt 10%
  • 3 huisies groot knoffel
  • 2 lg olyfolie
  • 1 l suurlemoensap of asyn
  • 1/2 dille verbinding
  • sout
  • vars gemaalde peper OPSIONEEL
  • OPSIONELE kruisementblare


BEREIDING Tzatziki -sous met jogurt, komkommer en knoffel
1. Was, droog en rasper die komkommers in hul velle nadat u dit getoets het sodat dit nie bitter is nie. Sommige dreineer die komkommers oornag, maar as die sous dadelik geëet word, help dit liggies om die sap vinniger vry te laat.
2. Skil die knoffel, druk dit met die lem sodat die sap uitkom en kap dit. Ek vryf dit ook met 'n bietjie growwe sout in 'n bak (of mortier) waaroor ek suurlemoensap en 1 eetlepel olie sit. As jy wil, kan jy ook vars gemaalde peper byvoeg.
3. Was, drup die skoon dillehanddoek in en kap fyn. Kap die kruisement as jy wil byvoeg.
4. Die jogurt is konsekwent, maar verlaat gewoonlik nie die sap nie. Jy meng dit alles en plaas dit in die pan. Sprinkel die oorblywende eetlepel olie bo -oor.
Leef dit!

Dit word so goed geëet saam met vinnig gebakte stokkies & gt & gt & gt resep HIER

Ek dink dit pas nie net by geroosterde vleis nie, maar ook by Beesvleis met pittige sous en patat (klik vir resep)


5 gesonde ontbytidees vir haastiges

Dit is nutteloos om u teorie te behou met 'ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag'. U weet dit reeds en ons hoef dit nie vir u te herhaal nie. Die probleem wat oorbly, is die gebrek aan tyd tussen die oomblik dat die alarm lui en die tyd dat u by die deur uitgaan. Dit is te min om aan tafel te sit om gesond te eet. Die kompromie-oplossing, sodat u maag nie knaag nie, is die hoekskringel, 'n toebroodjie met 'n vendingmasjien of 'n vetvetburger.

Die goeie nuus is dat daar baie gesonder oplossings vir die oggendpakket is, wat nie uitgebrei hoef te word nie. Boonop gee dit proteïene, volgraan, vrugte of groente, en dit bevat min vet. Dit wil sê, alles wat u nodig het vir maksimum energie in die eerste deel van die dag.

1. Gebalanseerde ontbyt

'N Gekookte eier, twee snye kaas, 2 snye roosterbrood en 'n tros druiwe. Dit is 'n ware fees in die eerste uur vir diegene wat tot dusver gewoond is met warm pretzels. U sal dus 'n bietjie van alles hê. Niks hoef gaar te word nie en al die bestanddele word maklik omskep in 'n toebroodjie, in 'n oondbak gesit en op kantoor geëet.

2. Ontbyt wat honger verdryf

'N Lae-vet jogurt, 'n piesang en 'n handvol graan. Dit is 'n kombinasie wat energie verskaf en honger versadig. Dit is maklik om te vervoer, en die boks volkorrels kan permanent in die kas by die werk bly.

3. Humus en gom in die verpakking

Kies hummus in plaas van geblikte gebak. U kan dit vooraf voorberei en in 'n oondbak hou wat u saam kan neem om te werk. U ontslae raak nie net van E's uit blikkieskos in die winkels nie, maar u sal ook 'n goeie proteïen- en vetbron hê uit hierdie heerlike oosterse gereg. Dit is ook 'n goeie alternatief vir vegetariërs. As die gom nie byderhand is nie, kan u volgraanbrood gebruik. Vir ekstra vitamiene, neem 'n paar gesnyde wortels of komkommers saam.

4. Soet en gesonde toebroodjies

Met twee snye volgraanbrood en twee eetlepels grondboontjiebotter kan u 'n snack maak wat u oggend versadig. Grondboontjiebotter voorsien die nodige proteïene en vesel. Maar dit bevat ook baie kalorieë, dus moenie dit oordryf met die laag wat jy op die brood smeer nie. Pak 'n appel vir 'n gebalanseerde ontbyt.

5. Heerlike ontbyt

Wie het gesê dat u uself nie in die oggend kan bederf nie! Kies 'n paar variëteite fyn kase (uit die yskas), 'n vars vrugte (appel of lemoen) en 'n paar neute of amandels. U het al die suiwelproteïene, vrugte -vitamiene en magnesium vir 'n optimale energieniveau uit neute of amandels.

Moenie ontbyt oorslaan nie! Dit is die beste manier om die metabolisme te stimuleer en brandwonde gedurende die nag te veroorsaak. Boonop kan u beter konsentreer met 'n vol maag, meer doeltreffend wees by die werk en 'n bui hê wat u kollegas nie laat spring nie.


Smoothie met pynappel en gemmer

In die volgende bied ons u 'n baie eenvoudige, goedkoop en heerlike smoothie -resep met pynappel en gemmer. U benodig slegs 'n paar bestanddele, wat beteken dat u dit te eniger tyd kan voorberei.

Chia sade bevat dieetvesel, omega 3 -vetsure en proteïene. Die antioksidante in hul samestelling beveg vrye radikale en voorkom selskade. Die hoë veselinhoud help om die gevoel van versadiging te vestig, om gewig te verloor en spysvertering te reguleer.

Bestanddele

  • 1 koppie vars pynappel (150 g)
  • 1 teelepel gerasperde gemmer (5 g)
  • 1 koppie water (250 ml)
  • 1 teelepel chia sade (15 g)

Metode van voorbereiding

  • Meng al die bestanddele in 'n blender of versapper.
  • Verwerk dit teen hoë spoed totdat u 'n fyn tekstuur kry.
  • Giet die smoothie in 'n glas en drink dit onmiddellik om al die voedingstowwe op te neem.

U kan die smoothie versoet met 'n bietjie heuning as jy dit te suur vind. Maar ons raai u nie aan om dit te doen nie, want gemmer reguleer gewoonlik die suurgehalte.

Dit word aanbeveel om hierdie smoothie onmiddellik na die voorbereiding met pynappel en gemmer te drink. As u dit lank laat sit, oksideer die pynappel en verminder die doeltreffendheid daarvan om vrye radikale te bestry.


'N Smoothie is 'n uitstekende en vinnige manier om 'n gesonde ontbyt voor te sit. Hierdie heerlike resep is baie maklik om voor te berei en bevat al die bestanddele wat nodig is om die hele dag deur die nodige energie te voorsien.

Bestanddele

  • 1 koppie melk met 2% vet
  • 1 porsie gunsteling vrugte (piesangs, appels, kersies, perskes). U kan ook verskillende vrugte kombineer.
  • ½ koppie hawer.

Hoe word dit voorberei?

Gooi al die bestanddele in 'n blender en meng totdat die mengsel 'n smoothie het. U kan ook 'n bietjie heuning of versoeter byvoeg. Ons beveel aan dat u hierdie koue smoothie drink.


Smoothie vir ontbyt? Hoekom nie! 5 heerlike resepte

Wel, waarskynlik omdat u in die oggend regtig nie die nodige toestand het nie, en as u die aand voorberei vir die volgende oggend, sal dit waarskynlik onaantreklik lyk en die smaak is nie meer dieselfde nie, hoofsaaklik as gevolg van oksidasie. Maar daar is 'n manier om dit op te los.

Wat eet jy gewoonlik vir ontbyt? As u - soos die res van ons - dikwels vas is en nie heeltemal weet wat u moet eet nie en wat die belangrikste maaltyd van die dag moet wees, is hier 'n idee: waarom nie 'n gesonde smoothie nie? Wel, waarskynlik omdat u soggens regtig nie die nodige toestand het nie, en as u die aand voorberei vir die volgende oggend, sal dit waarskynlik onaantreklik lyk en die smaak is nie meer dieselfde nie, hoofsaaklik as gevolg van oksidasie. Maar daar is 'n manier om dit op te los.

Gewone blenders kan die smoothie goed meng, maar hulle kan dit nie langer as 'n paar minute vars hou nie. Gelukkig is daar deesdae 'n nuwe, nuutste tegnologie beskikbaar, en dit word vakuumvermenging genoem. Die truuk is dat dit die lug uit die blender onttrek voordat dit gemeng word, sodat die smoothie vars bly en al sy waardevolle vitamiene en minerale ure lank hou voordat jy die kans kry om dit te drink. Een van die blenders wat hierdie wonderlike en nuwe tegniek gebruik, is Delimano MultiFresh.

Noudat u dit weet, hoef u net die perfekte smoothie vir u oggend te maak. En om dinge nog makliker te maak, het ons 'n paar van die beste resepte wat 'n paar van die perfekte geure bied, om nie te praat van baie gesonde lekkernye vir u liggaam nie. Is jy gereed?


Gesonde piesang smoothie vir ontbyt

Vrugtesmoothies is 'n voedsame ontbyt vir kinders en volwassenes. Smoothies is gewoonlik die maklikste manier om kinders aan te moedig om verskillende soorte vrugte te probeer. Besluit oor 'n sekere kombinasie van geure, koop die bestanddele en begin werk! Die kleintjies help u graag met die hele voorbereidingsproses, daarom het ons daaraan gedink om u twee gesonde smoothie -resepte met piesangs voor te stel, een eenvoudig en een met ekstra vrugte.

Gesonde smoothie -resep met piesangs

Bestanddele vir 4 porsies piesang smoothie:

2 piesangs
1 koppie melk
1/4 koppie water
2 teelepels heuning
8 ysblokkies

2 stappe om piesang smoothie voor te berei:

1. Skil die piesangs, sny in groot stukke en voeg by die blender, saam met die melk. Gaan totdat jy 'n homogene samestelling kry. Voeg water en heuning by.

2. Meng hierdie mengsel met die blender, voeg dan die ysblokkies by en laat nog 10 sekondes in die blender staan. Giet in 4 glase en bedien.

Gesonde smoothie -resep met piesangs, gemmer en kiwi

Nadat u die kleintjies gewoond geraak het aan die smaak van 'n piesang -smoothie, kan u ander variasies probeer, wat u sal help om ander vrugte in die kinders se dieet in te voer. 'N Goeie moontlikheid is om bykomend tot piesangs, gemmer en kiwi by te voeg.

Bestanddele vir 4 porsies piesang, gemmer en kiwi -smoothie:

3 kiwivrugte
2 klein piesangs of 'n groot piesang
4 eetlepels hawermout
8 ysblokkies
200 milliliter melk
250 milliliter natuurlike organiese jogurt
20 gram vars, fyngerasperde gemmer
2-3 teelepels heuning

2 stappe om smoothie met piesangs, gemmer en kiwi voor te berei:

1. Sny die punte van die kiwivrugte en skil dit met 'n skerp mes.

2. Meng die ander bestanddele (behalwe heuning) met die kiwivrugte in 'n blender vir ongeveer 30 sekondes en gooi dit in 4 lang glase. Hierdie smoothie kan met heuning versoet word as u wil.


Smoothie Bowl: 4 heerlike en # 8220mooi & # 8221 resepte vir 'n gesonde ontbyt

Smoothie Bowl (bowl smoothie) is 'n gekonsentreerde en gesonde ontbyt, baie maklik om voor te berei, en laastens 'n baie mooi en nuwerwets gereg! Anders as 'n gewone smoothie, het die een in die bak 'n dikker konsekwentheid en word dit met 'n lepel geëet, nie met 'n strooi nie.

Smoothiebak dit is 'n tafel op sigself, met verskillende lae geure, teksture en kleure. As gevolg van sy konsekwentheid, kan die smoothie met verskillende vrugte, sade, neute of 'n smoothiebak bedek word & # 8220perfect & # 8221 word aanbeveel om plantaardige vette te kombineer met vrugte, groente en selfs groente met 'n lae glukemiese indeks. Kos soos avokado's, neute, hoe om 'n smoothiebak te kry

Om mee te begin is dit raadsaam om 'n goeie blender te hê. Maak dan 'n lys van die bestanddele wat u sal gebruik, veral bevrore vrugte.

Meng dus die bevrore vrugte, waarna u melk of Griekse jogurt kan byvoeg. Vir 'n romerige konsekwentheid word amandel- of grondboontjiebotter, klapperolie, avokado of vlas en chia sade aanbeveel. U kan ook hawermout byvoeg.

Die mengsel word in 'n bak gegooi. Om die bak te versier, kan jy byna enige vrugte, sade, neute, klappervlokkies of hawer gebruik. U kan ook heuning, agavesiroop of esdoorn drup.

Ontdek hieronder vier heerlike smoothie -bakresepte:

Smoothiebak met aarbeie en piesang

Bestanddeel:

80 ml melk
1 bevrore piesang
100 gram bevrore aarbeie
50 gr fyngemaakte amandels

Voorbereidingsmetode:

Meng die bevrore aarbeie en piesangs in 'n blender totdat jy 'n fyn samestelling kry. Voeg melk en heuning by en meng.

Voeg die hawer by en meng tot jy die gewenste konsekwentheid kry. Giet die mengsel in 'n bak.

Sprinkel hawermout, aarbeie en amandels bo -oor.

Smoothiebak met bessies

Bestanddeel:
200 gr bessies
1 piesang
80 ml melk
1 eetlepel amandelbotter
50 gr klappervlokkies
1 eetlepel granaatpitte
1 eetlepel hawermout
bessies.

Voorbereidingsmetode:

Meng die bessies en piesangs in 'n blender. Voeg die melk en amandelbotter by en meng.

Voeg die hawermout by en meng tot jy die gewenste konsekwentheid kry.

Giet die mengsel in 'n bak en garneer met hawermout, bessies en granaatpitte.

Smoothiebak met kersies

Bestanddeel:
50 gr klappermelk
100 gr bevrore kersies
1 piesang
gerasperde sjokolade
1 eetlepel klappervlokkies

Voorbereidingsmetode:

Week die hawermout in 'n bak vir ten minste 'n uur.

Meng die geweekte hawer met 'n blender met die kersies en piesang. Meng totdat jy die gewenste konsekwentheid kry.

Giet die mengsel in 'n bak en versier met klappervlokkies en gerasperde sjokolade.

Smoothiebak met avokado, spinasie en dadels

Bestanddeel:
1 avokado
1 piesang
6 datums
100 gr spinasie
50 gr klappermelk
sade van


Video: 3 x ontbijtsmoothies (Januarie 2022).