Tradisionele resepte

10 'Junk Foods' vir u meisiesaand

10 'Junk Foods' vir u meisiesaand

Maklik, toegeeflik en baie lekker - u vriendinne sal u bedank vir hierdie lekkernye

Shutterstock / Nataliia Pyzhova

Lekkernye wat 'n wonderlike aand voltooi.

'N Aandete saam met die dames is 'n tradisie wat al lankal geëer is, 'n kans om die meisies bymekaar te kry, by te kom en 'n paar heerlike lekkernye te geniet. Of u nou 'n afspraak maak vir u weeklikse boekklub, 'n filmaand het of kuier net saam met jou besties, sal jy iets goeds wil bedien - iets lekker.

10 'Junk Foods' vir u meisiesaand

Waarna u op soek is, is resepte maklik om vir 'n groot groep te maak en lewer heerlike resultate. U is nie bekommerd oor hoe gesond u maaltyd is nie - wat u wil hê, is riffs op gemorskos -gunstelinge wat die partytjie en die gesprek die hele nag sal laat vloei. Die resepte hieronder is geïnspireer deur klassieke peuselgoed soos lekkergoed en tert tots, en skud dit dan op met 'n paar volwassenes-vriendelike opgradering van bestanddele.

En wat is die aand van 'n meisie sonder 'n bietjie wyn? Ons het u gedek wynparings ook vir elkeen van hierdie resepte. Lees verder - en maak gereed vir die aand van u meisies.

Spek Avokado Dip

Terwyl spek avokado hamburgers Dit kan 'n bietjie te morsig wees vir 'n aand; hierdie dip neem die geure en verpak dit in 'n maklik om te deel vorm. Rooi of witwyn werk ewe goed met hierdie dip, solank genoeg suur genoeg is om deur die ryk geure te sny. 'N Chianti of chablis sal hier goed werk. Klik hier vir die Bacon Avocado Dip -resep.

Piesang gesplete sjokolade fondue

Waarin is 'n meisiesaand sonder sjokolade? Hierdie weergawe kombineer twee aflate - piesangsplete en gesmelte sjokolade - vir 'n dekadente voorkoms van 'n klassieke. Merlot of pinot n werk goed teen die romerigheid van die fondue. Klik hier vir die Banana Split Chocolate Fondue -resep.


13 prettige idees vir 'n meisiesaand.

Gryp 'n bottel wyn en vind die lekkerste idees vir 'n meisie -aand. U hoef nie altyd uit te gaan nie, geld uit te gee en u hoef nie bekommerd te wees oor 'n aangewese bestuurder om 'n goeie nag saam met u beste te beleef nie. dame vriende. Stel 'n datum, trek jou gunsteling uitrusting aan of selfs jou gunsteling PJ's, en beplan een of meer van hierdie idees vir 'n meisiesaand.


10 skelm dinge wat jou vet maak

Die meeste mense weet presies waarom hulle te veel vet saamdra: hulle eet vullis en hulle beweeg nie veel nie. Dit is duidelik.

Maar daar is ander wat doen probeer hard oefen en hul dieet verbeter, maar hulle sukkel steeds. Miskien verloor hulle 'n bietjie vet, maar dit lyk asof dit altyd terugkom.

Klink dit bekend? Hier is 10 minder voor die hand liggende dinge wat die probleem kan wees.

1 - U veg teen slegte dermbakterieë

Die begeerte is nie in u kop nie. ” Dit word deels veroorsaak deur wat in u ingewande aangaan. U dieet skep 'n omgewing vir u bakterieë - beide goed en sleg. Navorsers noem dit 'n ekosisteem.

Die probleem is dat as u probeer om u dieet te verander, u dermbakterieë nodig is om gevoed te word, wat u begeer. Dit hou baie van onttrekkingsimptome.

Metabolies-ongunstige dermbakterieë kan drang veroorsaak na gemorskos wat hulle die beste voed. Dit kan ook veroorsaak dat u dysforiese (slegte) gevoelens ervaar wanneer hulle hul gunsteling kos ontneem word.

Die goeie nuus is dat u hul beheer redelik vinnig kan verbreek deur nie toe te gee nie. As u konsekwent nie toegee nie, verminder hierdie bakteriepopulasies, word u metabolies gesonder en begin u beter voel as ooit tevore. ”

Dink daaraan amper soos 'n verhouding tussen parasiet en gasheer. Om aan te hou floreer, gebruik u dermbakterieë wat u dit gee, en laat u liggaamlik beroof voel as u daarsonder klaarkom.

Maak dit reg

As u darm se ekosisteem u begeer na wat u gereeld eet, verander dan u drang deur u ingewande se ekosisteem te verander.

Wil u gesonde kos hê? Gebruik dit dan konsekwent. Voer die goeie dermbakterieë.

Hoe kan u ontslae raak van die bakterieë wat u wil laat eet? Jy verhonger daardie klein bastards.

Ja, u voel eers “ ontneem ”. Reken daarop. Maar u kan sonder gemorskos oorleef. Die bakterieë wat daarvan voed, kan ’t.

Uiteindelik voel u nie verplig om voedsel met 'n lae voedingswaarde vol kalorieë te hê nie (dws gemorskos).

2 - Jy veg teen jou brein

As dit by drange kom, is 'n deel daarvan is in jou kop.

Navorsers sê dat ons begeerte om 'n gebalanseerde dieet te eet, verminder word as ons voedsel met 'n hoë suiker- en vetinhoud eet - obesogene voedsel.

Dit het 'n groot impak op die beloningsentrums van u brein, wat u daartoe lei om meer daarvan te eet en u aptyt vir voedsame kos te verminder. Deur gereeld kos te eet, sal alle ander kosse minder aantreklik wees. U sal ook die slegte dermbakterieë wat hierbo bespreek is, bemes.

Hoe meer gemorskos jy eet, hoe minder lonend word dit vir jou brein wat beloning/plesier meet. U sal meer moet verbruik om dieselfde positiewe reaksie te kry.

Sekerlik, sommige mense kan matige hoeveelhede gemorskos eet sonder gevolge, maar baie ander kan dit nie doen nie. Vir hulle maak dit dikwels net die sluise oop in plaas van die eetlus te versadig.

Maak dit reg

Dink vooruit. As 'n skyfie jou 'n halwe sak skyfies wil laat eet, eet dan 'n appel of eet 'n proteïenskud. U weet watter opsie honger sal bevredig en watter een u sal toelaat om meer te rasionaliseer.

Gemorskos is net aanloklik vir twee soorte mense: diegene wat dit gereeld eet en diegene wat dit pas begin vermy het.

Mense wat lankal daarsonder gegaan het, is gewoonlik nie lus daarvoor nie. Dit sal nie 'n versoeking wees as u eers 'n aptyt vir voedsel van hoër gehalte ontwikkel nie.

En as u eers daar woon, sal die seldsame spesiale geleenthede wat u doen, nie eens 'n duik maak nie.

Weereens, daar sal 'n tydperk waarin u dit net moet oplos.

3 - U word u ouers

Almal sê dat hulle nooit hul ouers word nie, maar die meeste doen dit. Of ons gaan terug na die gewoontes waarmee ons grootgeword het, óf ons spandeer 'n leeftyd daarteen.

Liefhebbers van gemorskos, ooreet, chroniese siters, drinkers, rokers, hamsters, noem maar op - as dit jou ouers is, sal jy nog meer pligsgetrou moet wees om dieselfde pad te vermy.

Dit is hoe volwassenheid vir u gevorm is, maar dit gaan nie net oor gedrag nie. Ons gene is soos die “ hardeware ” wat ons oorgedra het. Epigenetika, betekenis hierbo genetika, is soos die “ sagteware ” - veranderlik.

Genetici sê nou dat selfs die keuses en lewenservarings van ons ouers - hul epigenetika - ons DNA beïnvloed. Dus, as u ma en pa gerook het, oormatig gedrink het, soos snert geëet het en nou met 'n gemotoriseerde stoel rondkom, het u moontlik meer as lengte en haarkleur geërf.

Nie net dit nie, studies toon dat vroue met oorgewig wat babas met oorgewig kry, 'n hoër liggaamsvet en geneigdheid het om oorgewig of vetsugtig te word.

Kortom: as jou ma en pa nie in goeie toestand was of ongesond was nie, sal jy 'n moeiliker stryd voorlê as diegene wie se ouers nie was nie.

Maak dit reg

Moet ook nie u ouer -eenheid blameer nie, maar moet ook nie met die vloei omgaan nie. U moet meer doelbewus wees as diegene wat onder verskillende omstandighede grootgeword het.

Die manier waarop jy leef, bepaal hoe jou gene manifesteer. As gevolg van epigenetika kan u sekere gene eintlik deur u gedrag aan- of uitskakel.

Niemand het meer beheer oor u keuses as u nie. Of jy nou dink jy het geërf “ vet gene ” of net mettertyd dieselfde slegte gewoontes ontwikkel het, des te meer rede om die kak wat jou oorgewig familielede doen, te vermy.

Moenie eers die nostalgiese kosse/drankies waarop u as kind verlief geraak het, koop of saambring nie. Los hulle in die verlede. U plesier in u lewe behoort nie te draai oor dinge wat u blykbaar vetter en minder gelukkig in die algemeen maak nie.

Eet soos u ouers en beweeg soos u ouers, maar slegs as u dieselfde siektes wil hê, moet u dieselfde medisyne gebruik en op dieselfde manier werk.

Ken jou ondeugde, weet hul ondeugde, doen dan die teenoorgestelde.

4 - U verhoog nie die maer liggaamsmassa nie

Maer liggaamsmassa is alles op u liggaam wat nie vet is nie. U kan dit verhoog deur meer spiere in te pak. Maar as u 'n obsessie het met die skaal, sal u dit nie wil hê nie.

Hierdie tipe denke is nadelig en onkundig vir iemand wat ekstra liggaamsvet dra.

Maar sommige mense (ja, selfs mans) wil nie spierophalings optel nie, of hulle wil die opleidingsprogram vind wat geen grootte sal byvoeg nie, omdat hulle dink dat hulle al te groot is.

Maak dit reg

Moenie aan spiere dink as meer gewig op die weegskaal of meer grootte op u raam nie. Beskou dit as metabolies duur weefsel wat u sal help om maerder te word en uiteindelik baie vet te verloor.

Spiermassa verbeter u liggaamssamestelling: die verhouding tussen vetmassa en maer massa. Dit kan u ook help om die setpunt van u liggaamsvet te verlaag.

Hoe meer spiere jy het, hoe meer kos kan jy eet sonder veel gevolge. Almal wie se gebou dit reeds ken, ken hierdie klein geheim.

Hou op om hipertrofie te vermy. Dit is nie net vir liggaamsbouers nie. Dit is vir almal wat 'n gesonder, maerder liggaam wil hê.

5 - Jy lieg vir jouself

Sommige mense word ernstig daaroor om die manier waarop hulle eet, te verander, en sodra hul kar verby die kosbak gaan, gryp hulle 'n paar bokse koekies of 'n paar bokse soet graan.

Hoekom? Rasionalisering - die aanname van aanneemlike verskonings om u vernietigende gedrag te regverdig.

Ons was almal daar en het vir onsself gesê dat ons net 'n klein porsie per dag gaan eet, of ons kry dit om te bespaar totdat ons goed was om 'n bederf te verdien.

Daar is eindelose rasionalisasies waarmee u vorendag kan kom. En as daar 'n begeerte is, sal u eie verstand u verraai deur u te laat glo dat u nie gelukkig kan wees of voluit kan lewe sonder om XYZ te eet nie.

Sommige mense sê selfs dat hulle hulself nie sal verdwyn deur koekies, roomys of koek te vermy nie. Maar dit is duidelik dat niemand sonder hierdie dinge ontneem word nie.

As u dink dat hierdie kosse u lewe betekenisvol maak, moet u 'n lewe kry.

Maak dit reg

Roep jouself uit. Dink terug aan al die kere wat u rasionaliseer om rommel te koop en dan meer te eet as wat u bedoel het.

U misluk vooraf as u verskonings maak. Die beste manier om dit te voorkom, is om die geleentheid te verwyder.

Moenie probeer om voedsel te vermy as dit in u huis vermy word as dit in die winkel is nie. Want as u eers by die huis kom, sal u nog meer rasionaliseer oor u eetlus, of wat u verdien, hoe hard u die dag geoefen het, of die vermyding van gemorskos 'n eetversteuring is.

As u toegang het tot al die gesonde kos en water wat u benodig, word u nie ontneem nie, u is net mislei en afhanklik van rommel. Word wakker.

6 - U is vasgevang met inligting

Sommige mense lees dieetstudies, artikels, blogs, boeke en resensies. Dan praat hulle daarvan om dit te doen, maar bly dit uitstel. Soek dan “redes ” om nooit regtig iets te verander wat hulle doen nie.

Dit lyk asof hulle alles reggekry het, maar dit maak nie regtig saak nie, want hulle is nie bereid om die inligting op die proef te stel nie.

'N Deel van die probleem is dat die perfekte dieet vir hulle 'n PhD vereis, tonne tyd in die kombuis of obsessiewe houtkap en meting van elke stukkie kos.

Maak dit reg

In plaas daarvan om te dink dat u 'n dieet moet volg, moet u net dink aan die verbetering van u huidige dieet.

Wat kan u nou doen met die manier waarop u al eet? Wat is u huidige voedselkeuse en hoe kan u dit aanpas?

U hoef nie op 'n dieet in te teken of 'n ghoeroe te huur om vordering te maak nie. Dit is nie die perfekte dieet vir jou nie nou as jy dit nie eens kan doen nie.

Wat perfek sou wees, is om eenvoudige veranderinge aan te bring, dit te bemeester en later meer eenvoudige veranderinge aan te bring.

7 - jy Dink Jy doen dit reg

Aan die ander kant van die spektrum is diegene wat alles oor toepassing sonder navorsing gaan. Hulle bedink hul eie dieetstrategieë, dié wat lyk voordelig, maar is nie#8217t. Watter soort dieetstrategieë?

  • Smoothies met veelvuldige verpulverde vrugte - want vrugte is gesond!
  • Bagels, roosterbrood en graan in een maaltyd - omdat korrels vesel bevat!
  • Toebroodjies gestapel twee-duim hoog met Skippy - want grondboontjiebotter het proteïene!
  • Bier elke aand - want bier het voedingstowwe en goed!
  • Eet die hele dag baie min en vark voor die bed uit - want wetenskap!

Mense wat met hul eie strategieë vorendag kom, lees dikwels 'n opskrif en het nie tyd of begeerte om dieper te delf nie, sodat hulle dadelik duik.

Dit is eintlik bewonderenswaardig, en dit sou nie 'n slegte ding wees as dit was nie assesseer die resultate en aanpas soos nodig.

Daar is 'n mate van geldigheid in die meeste dieetstrategieë, maar die aanvaarding daarvan en omskakeling in daaglikse praktyke voordat u weet dat dit selfs werk, is 'n resep vir mislukking.

Maak dit reg

Evalueer altyd. Dit is moontlik dat wat u doen sal werk, maar u sal nooit weet tensy u die resultate ernstig ondersoek nie, en dan aanpas en verbeter wat u doen. Soms vind u miskien dat dit 'n mal plan is en dat u dit alles moet afskaf.

Werk die manier waarop u daagliks eet, vir u? As dit die geval is, sal u óf skraal wees, óf dat u vordering gemaak het sedert die laaste keer dat u dinge verander het.

Skryf alles wat u eet vir twee weke neer. Kyk dan daarna vanuit die oë van 'n buitestaander. Verwyder u persoonlike vooroordele. Gebruik 'n paar gesonde verstand.

Dit is goed om nie die uiteindelike eetplan te hê nie. Wat ’s nie okay, is om aan te hou om jouself te saboteer.

8 - U TV maak u dieet dood

Kos is aangenaam, TV is die afgelope tyd baie goed, en hierdie kombinasie is 'n manier om te ontspan. Ek verstaan ​​dit en ek is saam met jou daar.

Die probleem is dat om voor die buis te sit, fokus op die plot, karakters of drama, nie die hoeveelheid of kwaliteit van wat in ons mond ingaan nie.

En die dinge wat ons tydens hierdie TV-trance kan wegpak, is opvallend.

Maak dit reg

Probeer een of al hierdie truuks:

  1. Verruil die soort kos wat u eet vir iets meer vullend en voedsaams.
  2. Beperk u TV -tyd by een of twee programme. Spandeer dan die vrye tyd om te gaan stap, u oefenklere of maaltye voor te berei vir die volgende dag, of om saam met u gade te dwaas.
  3. Meet en berei voor wat u voor die tyd gaan eet. Geniet dit dan en eindig daar.
  4. DVR u gunsteling programme en stoor dit vir die naweek net om u roetine op te skud. Voeg dit dan terug as u kan sit en kyk sonder om ook te knuffel.
  5. Oefen om te kyk sonder om te eet.

9 - U het 'n gebrek aan struktuur of benodig meer

Sommige mense wil altyd 'n plan volg. Hulle gedy uit swart en wit reëls wat óf kwantitatief is (makros, punte of kalorieë tel) óf kwalitatiewe (paleo of skoon eet).

Baie van hulle wil graag vooraf weet wat hul ontbyt, middagete en aandete elke dag van die week sal wees.

Die struktuur is goed. Maar te veel kan 'n terugslag gee, wat veroorsaak dat u óf opgee, 'n jojo-dieet volg, of heeltemal 'n afkeer van gesonde eetgewoontes het. U moet uitvind hoeveel u nodig het en hoeveel u mal sal maak.

Afrigter Thibaudeau het hieroor in sy blog gepraat oor motivering vir opleiding. Hy sê dat jy óf 'n programmeerder óf 'n probleemoplosser is.

Dieselfde kan gesê word vir eet: u is óf 'n beplanner of probleem oplosser.

As u moet besluit hoe u eet terwyl u gaan, sal u u lewe haat as u aan 'n eetplan of 'n aantal getalle voldoen. As u dit haat om uit te vind wat u onmiddellik moet eet, sal dit goed vir u wees om 'n plan of stel reëls te volg.

Maak dit reg

Ken jouself en skep 'n bietjie meer struktuur, of gee jouself 'n bietjie meer ruimte vir instink en gesonde verstand.

Sommige van ons floreer op reëls, roetines, noukeurige kosvoorbereiding en maaltydplanne, terwyl ander meer ruimte benodig op grond van hul huidige omstandighede, intensiteit van oefensessies en lewenstyl.

U sal meer gemotiveerd wees om gesond te eet as u agterkom hoeveel struktuur u benodig. En daar is 'n wye spektrum van hoeveel u kan byvoeg.

Ek is nie 'n beplanner nie, maar ek hou van 'n bietjie struktuur en om sekere kosse op Sondae voor te berei, sodat dit maklik beskikbaar is.

My oefensessies beïnvloed my eetlus die hele dag, so ek nooit bekommer u oor groter maaltye of ekstra styselryke koolhidrate. Ek tel niks, maar meet voedsel wat baie kalorieë bevat, soos grondboontjiebotter en suurroom.

Daar is niks ingewikkeld aan die manier waarop ek eet nie. Deur bloot voor die hand liggend gemors te vermy, raak ek meer in pas met my eetlus, en laat ek meer ruimte in die dieet vir 'n groter hoeveelheid voedsel, so ek eet baie, bly maer en geniet dit.

10 - Jy eet soos ander mense

Mike eet wat hy wil, drink elke aand en bly maer! As hy so kan lewe, kan ek ook! ”

Moet nooit die eetgewoontes van ander mense as 'n verskoning gebruik om soos 'n kak te eet nie. Dit is nog 'n voorbeeld van rasionalisering.

Wat u nie sien nie, is die ingestelde punt van liggaamsvet, hoe hard hy oefen, sy metabolisme, maer liggaamsmassa en die tyd wat hy spandeer nie sit by 'n lessenaar of op die bank.

Maak dit reg

Moenie ander mense as dieetrolmodelle gebruik nie. Ja, luister na hulle as hulle insig het om te deel, maar pas slegs die toepaslike op u toe. Filter die inligting wat u hoor uit u eie gesonde verstand.

Dink krities oor uself en neem 'n verdomde verantwoordelikheid.

As u u dieet verbeter, moet u dit nie as 'n beperking stel om te eet wat almal kan eet nie. Dit is die manier waarop kinders dink. Sien dit eerder as om uit te vind wat u liggaam nodig het, en om te leer om so te eet.


'N Lys met kosse wat reguit by u pas

Al die kosse wat hieronder genoem is, is ook baie boudevriendelik en gesond. As u gemorskos eet (slegte koolhidrate), stop dan met die roetine, aangesien dit nie net die boude groter sal maak nie, maar ook die totale gewig.
[adinserter block = 𔄧 ″]
Dit bevat ongesonde koolhidrate wat u insulienvlakke verhoog, wat nie goed is vir u algemene gesondheid nie.

Nadat u die kolfverbeteringsoefeninge uitgevoer het, betree u buit die 'herstel siklus', waar daar klein mikroskopiese skeurtjies in u gluteul en die spiere rondom dit sal wees. In hierdie fase soek dit na kalorieë, en as u kalorieë uit gesonde voedsel voorsien met die korrekte verhouding van koolhidrate, vet en proteïene, kan u u boude natuurlik laat groei.

Dit is dus altyd belangrik om 'n behoorlike dieet te hê nadat u u oefensessie voltooi het.

Hoeveel moet jy eet?

U moet daarna streef om binne 30 minute na u oefensessie 10-30 gram proteïen en 'n paar koolhidrate (¼ van u daaglikse totale inname) te verbruik. As u baie weerstandsoefening doen, streef daarna na 0,8 g koolhidraat per 1 kg van u liggaamsgewig en 0,2 tot 0,4 g proteïen per 1 kilogram van u liggaamsgewig oor die dag.

Hieronder is die kosse wat u boude natuurlik verhoog. Ek het ook inligting oor die makro-voedingstowwe vir die onderskeie voedsel gegee vir 'n beter begrip.

1. Proteïene

As u die boude groter wil maak, moet u u proteïeninname verhoog. Moenie die fout maak dat slegs liggaamsbouers proteïenskud benodig nie. Oor die algemeen benodig elke mens proteïene om gesond te bly. Drink dus 'n proteïenskud na u oefensessie en ook tussen u maaltye. Hieronder is 'n paar proteïenryke voedsel wat u in u dieet moet insluit.

  • Proteïen poeier (vegetariërs kan hennepproteïen kies. Dit bevat geen dierlike byprodukte nie). Ons keuse: 100% wei -proteïen
  • Nierbone: Uiters voedsaam, maar giftig as dit nie behoorlik gaar of rou is nie. 100 g porsie bevat 127 kalorieë, 22,8 g koolhidrate en 8,7 g proteïen.
  • Kekerertjies: Dit staan ​​ook bekend as garbanzo -bone en bevat baie proteïene en veselinhoud, asook belangrike minerale en vitamiene. 100 g porsie bevat 364 kalorieë, 61 g koolhidrate en 19 g proteïen.
  • Soja neute: Beskikbaar in verskillende vorme – sojameel, sojaproteïen, tofu, sojamelk, sojasous en soja -olie. Hulle is ryk aan antioksidante en phytonutriënten. 100 g porsie (gaar) bevat 173 kalorieë, 16 g proteïen en 10 g koolhidrate.
  • Maaskaas: Dit is 'n suiwelproduk van melk en was 'n belangrike deel van ons menslike dieet. Dit is baie lekker sowel as voedsaam. 'N 100 g lae-vet maaskaas bevat 81 kalorieë, 10 g proteïen en 4,8 g koolhidrate.
  • Veg burger: In teenstelling met die nie-vegetariese eweknie, het die veggieburgers geen risiko vir dikdermkanker nie, en word dit ook deur baie gesondheidsgeesdriftiges oorweeg. Die meeste groenteburgers bevat 70 tot 170 kalorieë elk, gebaseer op die groottes. Kies die burger met sojaproteïen en met minder natrium.
  • Eiers: Eiers is ongetwyfeld een van die supervoedsel op die planeet. Hulle is vol voedingstowwe soos Vit A, B5, B12, B2, folaat, fosfor, selenium, Vit D, E, K, kalsium en sink. 'N Enkele eier bevat 77 kalorieë, 6 g proteïen en 5 g gesonde vette.
  • Hoenderborsies (verkieslik sonder vel): Hoender is een van die beste koolhidraatvoedsel met 'n hoë proteïeninhoud. Dit moet beslis by u dieet ingesluit word as u probeer bou.
  • Salmvis: 'N uitstekende bron van vitamien B12, Vit D, selenium en Omega-3 vetsure.
  • Tuna vis: Veral goed vir die hartgesondheid. Dit help om die koronêre hartsiekte te verminder, aangesien dit baie hoë omega-3-vetsure bevat. 'N Moet vir elkeen, ongeag hul geslag.
  • Turkye: 'N Baie ryk bron van proteïene, yster, sink, kalium en fosfor. Dit bevat ook vitamien B6 en niasien. Maak seker dat u kalkoen sonder vel kry, aangesien dit minder vet bevat.
  • XXtra maer beesvleis: Anders as die gewone maalvleis, bevat die ekstra maer beesvleis minder kalorieë, minder vet en soortgelyke proteïeninhoud. 'N Maer beesvleis van 3 gram bevat 164 kalorieë en 2,9 g versadigde vet, wat baie minder is as die vorige.
  • en die meeste maer gesnyde vleis

2. Komplekse koolhidrate:

Wat koolhidrate betref, is 'n paar kosse wat ryk is aan gesonde koolhidrate, hieronder.

    : In vergelyking met sy wit eweknie, is die bruinrys 'n gesonder opsie. Dit is ryk aan antioksidante en ryk aan veselinhoud (geskenk aan mense met hardlywigheid). Anders as met die wit rys, stel die bruin variant die suiker stadig vry, waardeur die bloedsuikervlakke gestabiliseer word.
  • Quinoa: Dit is glutenvry, ryk aan proteïene en bevat al 9 essensiële aminosure. 1 koppie (185 g) Quinoa bevat 8 g proteïen, 222 kalorieë en 39 g koolhidrate.
  • Hawer: Hulle is ryk aan dieetvesel en kan u gewig onder beheer hou. 'N Porsie van 100 g bevat 390 cal, 66 g koolhidrate en 17 g proteïene. Selfs veselinhoud is baie hoog (11g).
  • bruin brood (volgraanbrood, eet dit in beperkte porsies)
  • Soetpatats: Ryk aan koolhidrate, en hou dit dus in matigheid.
  • Weetabix: Dit is 'n gewilde Britse graanmerk met 4 g vesel, 4,5 g proteïen per porsie. Dit bevat baie yster en B -vitamiene.
  • Couscous: Ryk aan niasien, riboflavien, vitamien B6 en foliensuur. Dit bevat 3,6 g proteïen in slegs 100 kalorieë.
  • Graan (lae suiker eet spaarsamig)

3. Goeie vette

Baie mense word bang as hulle die woord 'vet' hoor. In werklikheid maak vet jou nie vet nie, maar oortollige kalorieverbruik wel. U moet egter daarop let dat daar twee soorte vette is - goed en sleg. Daar is baie kosse wat ryk is aan goeie vette, wat u kan help om gewig te verloor.

  • Olyf olie
  • Sonneblomolie
  • Canola olie
  • Neute soos amandels, cashewnoten, macadamianeute, ens.
  • Avokado's
  • Grondboontjiebotter (kry die natuurlike een)
  • Amandel botter
  • Visvet/olies soos visoliepille, salmvet, ens.
  • Soja -olie
  • Sojamelk
  • Tofu
  • Vlasaad
  • Okkerneute

4. Vrugte en groente

Oor die algemeen is hulle ryk aan voedingstowwe, antioksidante, ens. Die goeie ding is dat u u maag vol kan eet sonder om bekommerd te wees oor die kalorieë. U kan al die vitamiene en minerale vir u liggaam kry deur 'n verskeidenheid vrugte en groente te eet.
[adinserter block = 𔄧 ″]
Let op: Piesangs, aartappels en mango's moet matig verteer word.

Groter boude -dieetplan (voorbeeldmenu)

Dit word altyd aanbeveel om 6 klein maaltye per dag te eet vir 'n beter algemene gesondheid. Aangesien u ons boude groter wil maak, moet ons fokus op voedsel wat u boude groter maak. Hier is 'n voorbeeld van 'n maaltydplan wat die regte kos vir u maag bevat.

  • Ontbyt: 2 eierwitte, 'n sny bruinbrood en 'n vars vrugte
  • Oggendhappie: 'n kom Griekse yoghurt met bessies (of) 'n klein bord groenteslaai
  • Middagete: Geroosterde hoenderborsie met setperke
  • Aandete: Volkoringbrood met grondboontjiebotter (of) 'n skraal stuk tuna
  • Aandete: 'N Stukkie maer beessteak met groente
  • Snack: 'N Proteïenskud (of) handvol neute en bessies van u keuse.

Maak die eet van gemorskos jou boude vinniger?

Die eenvoudige antwoord is, ja! Deur gemorskos te eet, sal jou boude beslis groter word.
[adinserter block = 𔄧 ″]
U moet egter verstaan ​​dat gemorskos nie net u boude groter sal maak nie, maar ook u totale liggaamsgewig. As u baie dun is en vinnig wil gewig optel, is dit 'n goeie idee om hierdie gemorskos by u dieet in te sluit. Maar as u wil hê dat slegs u buit groter moet word, moet u wegbly van sulke eetgewoontes.

Die impak van gemorskos op die groei van die boude


Aangesien hierdie gemorskos baie suiker en verwerkte bestanddele bevat, bevat hulle gewoonlik 'n hoë kalorie -inhoud. U sal dus geen voedingsvoordele kry nie, behalwe 'n paar leë kalorieë. As u hierdie gemorskosprodukte te veel inneem, word al die kalorieë (oorskot) in vet omskep en in u vetweefsel geberg. En die vet word gewoonlik versprei na verskillende plekke in u liggaam, soos dye, boude en maag, en nie slegs na u boude nie. 'N Paar gelukkiges met 'n beter genetika sal egter meer vet op hul boude kan stoor in plaas van hul dye en buik. die vetopbergplek.

Maak mieliebrood jou boude groter?

Ek het onlangs 'n navraag gekry van een van ons lesers 'Christie'. Sy het gevra of die eet van mieliebrood haar boude groter sal maak of nie .
[adinserter block = 𔄧 ″]
Dit het gelyk asof baie ander lesers ook twyfel. Dus, ek het daaraan gedink om dit in die vorm van 'n artikel te beantwoord in plaas daarvan om net vir haar 'n e -pos te stuur, sodat almal hul twyfel kan laat verdwyn.

Die antwoord is ja en nee. Eet mieliebrood saam met brandrissie, botter, ens ... kan beslis die boude groter maak omdat hulle baie koolhidrate en vet bevat. As u dit gesê het, moet u ook daarop let dat dit nie net u buit sal verhoog nie, maar dat u ook vet (ongewenste vulling) elders in u liggaam sal opdoen. Of die vet op ons buit geberg word of nie, hang af van verskeie faktore, soos die liggaamstipe en vorm, genetika en hormone.

Sê byvoorbeeld dat u vet om u maag saam met die buit gekry het nadat u die mieliebrood geëet het, en dan moet u buikverminderingsoefeninge uitvoer om die maagvet uit te skakel en u maaggrootte te laat toeneem.

Dis alles meisies! Sluit dit in voedsel om jou boude natuurlik groter te maak. Die kombinasie van proteïene, gesonde koolhidrate en vet in matigheid, saam met buitvormige oefensessies, is die regte sleutel om die beste resultate te behaal. Alhoewel hierdie kosse nie direk bydra tot die groei van u boude nie, sal dit beslis help om 'n basis te stel vir u buit om vinnig groter te word.


Neute en sade Snack Idees

  1. Larabars
  2. Grondboontjies
  3. Cashewnoten
  4. Amandels
  5. Pekanneute
  6. Okkerneute
  7. Dennepitte (dit is goed, liggies gerooster)
  8. Pistache
  9. Sesamsaad
  10. Pampoensaad
  11. Nut Trail Mix, insluitend gedroogde vrugte


5 Eenvoudige ontbytidees

Hier is 'n handjievol eenvoudige, proteïenryke idees vir regte ontbyt om jouself en jou gesin die ontbytritueel te laat aanvaar.

1. Graanvrye pannekoek en wors

Wie weet dat 'n piesang, 'n skeut neut (of saadbotter) en 'n eier so 'n lekker pannekoekbeslag kan skep? Hierdie basiese piesang-pannekoekresep is 'n weeklikse besoek aan ons huis, bedien saam met hoenderwors.

2. Ontbyt tacos

Dit is een van my gunsteling idees vir gesonde ontbyt vir tieners. Almal hou van tacos!

Roereier met blokkies rissies en uie, bedek met avokado en salsa, trek vinnig bymekaar. Bedien met graanvrye Siete Foods, of nie-GMO-koringtortillas en 'n kant bessies.

3. Oorblywende hash

Soteer oorblywende blokkies hoender, steak of eiers saam met patat van gisteraand se aandete. Kook dit in botter, ghee of klapperolie, en voeg 'n handvol spinasie, broccoli of appelblokkies by!

Vinnig, eenvoudig en HEERLIK!

4. Gebraaide eiers, vrugte en setperke

Dit neem net vyf minute om 'n paar eiers in botter of klapperolie te braai. Bedien dit op 'n bedding van boerenkool, spinasie of rucola, en pak 'n lemoen om saam te gaan.

5. Parfait (hawer, chia, jogurt)

Oornag of gebakte hawer, chiapoeding en gewone vetjogurt word almal omgesit in gesonde parfaits wat vooruit gemaak kan word. Kombineer dit met 'n hardgekookte eier, en jy is by die deur uit.


5 kosse wat u nooit moet eet tydens u menstruasie nie

Een soektog op die internet en drie miljoen resultate wat verduidelik wat u moet en wat u nie moet eet as dit die tyd van die maand is nie. Ja, die tyd wanneer u aan die brand steek omdat daar werklik geen beter manier is om die pyn van die gevoel van duisend ontploffende messe in u baarmoeder onder woorde te bring nie.

As u in 'n Indiese huishouding grootword, hoor u sekerlik van ontelbare dinge wat u nie moet doen as dit kom by gesondheid en higiëne terwyl u menstrueer nie. Alhoewel 'n klassieke taboe wat met menstruasie verband hou, nie elke maand u piekelbottels raak nie, besef ons nou duidelik hoe absurd en onlogies hierdie hele oortuiging is. Ons geslag het geen redelike grondslag vir die taboe gehad nie, en was bly om die wonderlike praktyk te bevraagteken.

Met die meer praktiese aspekte van periodes, is daar beslis 'n voorgeskrewe dieet. 'N Dieet wat gesonde kos bevat, en wat alles wat die krampe kan vererger of die pyn kan vererger, verwerp. Alhoewel dit moeilik is om nie op te gee nie, en krampe en opgeblasenheid algemeen voorkom, kan die vermyding van sommige kosse baie help om die pyn te verlig. Ironies genoeg kan die kosse waarna u as troosvoedsel reik, die rede wees vir u lastige emosies, ondraaglike krampe en opgeblaasde gevoel.

Hier is 'n vinnige boekblad oor wat u nie moet eet as u 'n huilerige, irrasionele wese is nie. Want dit maak u menstruasie net erger, en wie wil dit hê?

1. Suiwelprodukte

Dairy foods are responsible for everything: bloating, cramping, pain. Foods like milk, cheese, and ice cream contain arachidonic acid, an omega-6 fatty acid which can increase inflammation and can cause cramping.

2. Caffeinated Beverages

Photo by Sabhyata Badhwar

We might be in love with coffee, but knowing that drinking caffeinated beverages is linked to an elevated frequency of premenstrual syndrome (PMS), we might want to refrain from over-indulgence. Caffeine intake in excessive amounts could lead to anxiety, and symptoms of cramping, mood swings, etc. become more pronounced because of caffeine consumption. You don’t want flavored poison, do you?

3. Sugary Foods

Sugar cravings are the most pleasing temptation to give in to. And it is not uncommon to see women and girls hog wildly on sweets. Dark chocolate does not count, for it is one of the best foods to relish without guilt. Just don’t seek doughnuts, cakes, and processed sweets.

In addition, relentless sugar intake is also related to ageing. World-renowned anti-ageing expert Dr Daniel Sister shares: “Eating too much sugar over time ages the skin, making it dull and more prone to wrinkles. This is due to a process called glycation. Sugar in your bloodstream attaches to proteins and forms harmful molecules called ‘advanced glycation end products’.”

Let’s have a general rule: no refined sugars.

4. Fatty foods

Avoid fatty foods like the plague when you’re on your period. The fatty foods are not kind with the hormonal changes that your body undergoes. High-fat foods have a strong influence on hormonal activity in your body, according to the Physicians Committee for Responsible Medicine. So no burgers, fellas!

5. Salty/Processed Foods

Salt cravings are at a hilt while you’re PMSing. The first instinct in most cases is to resort to processed foods because they are the most easily available, but giving in to this temptation is the worst thing to do to your body. It can end up making you feel bloated and puffy to no end. Instead, use spices to flavor up your food.


3. Sea Food

Gif courtesy of purpleshells.tumblr.com

“I’m on a sea food diet. I see food and I eat it,” is probably one of the most popular foodie pick up lines.

So basically, all the foodies would end up jumping with joy if they get to know how sea food like tuna and salmon will help in fulfilling all those booty-licious (sexy booty + delicious food) dreams.

Fish such as tuna and salmon are low calorie but full of healthy fats, proteins, and vitamins. These dietary components support a healthy muscle structure and a feminine hourglass shape.

You can enjoy your sea food either raw in sushi, or try it pan-fried or grilled.

Here is how you can be a sushi master or an expert griller, both at the same time.


15 Homemade Versions of Classic Junk Food

There are dishes you make out of necessity (bread with mustard because you literally have nothing else in your kitchen) and ones that you make for the pleasure they'll bring (homemade peach pie), and then there are ones you make for the sheer challenge and novelty. Homemade junk food falls into the last category. Sure you can go to the store and buy a box of oatmeal cream pies for $3.19. But what's the fun in that? A plate of homemade oatmeal cream pies? That's an accomplishment!

1. DIY Sour Patch Kids
Jip. This whole "cooking" thing just got reeeeeally dangerous. Don't blame me if you fry your tongue eating all the Sour Patch Kids (again).

2. Homemade Oreos
The thing about homemade Oreos is that they are nog beter than the kind from the store. Prepare to be obsessed.

3. Homemade Snickers Cups

These homemade Snickers cups are nothing short of amazing. The prudent thing would be to drop everything and make them onmiddellik.

4. Homemade Hostess Sno Balls

When Hostess went bankrupt, Sno Balls were off the shelves for a little while. Now they're back, but still tough to track down. No matter, because you can now make a perfect, pink Sno Ball any time you want.

5. Homemade Cheese Crackers

Jip. Cheesy homemade goodness can be yours!!

6. Homemade Lucky Charms

Redefine what it means to be magically delicious.

7. Homemade Vegan Doritos

Game. Changer. (They're vegan too!)

8. Homemade Potato Chips

You can make classic barbecue or sour cream and onion. But why choose? Do yourself a favor and make both flavors.

9. Baked French Fries

Skip the deep fryer and make your crispy fries in the oven with this easy recipe!

10. (Gluten-Free) Soft Pretzel Bites

Sometimes you really want to get a soft pretzel, but you're not 7 and at the zoo with your parents, so there's no pretzel vendor on hand. If you want a really perfect soft pretzel, you're going to have to make your own.

11. Chocolate Almond Coconut Bites

These easy coconut bites are made without refined sugar. And that means you can either have them as a not-so-great breakfast or a totally healthy dessert. (Or both.)

12. Copycat Chick-fil-A Sandwiches

Great news &mdash now you can get your Chic-fil-A fix anytime (even on Sundays!).

13. Homemade Peanut Butter Cups

Peanut butter cups may seem like they require special equipment, but if you've got a muffin tin and some paper liners, you're all set to make the best-ever candy at home.

14. Baked Southwestern Egg Rolls

Egg rolls are a major staple of the frozen food aisle, but binging on greasy microwaved "egg rolls" isn't the best way to feel awesome. Happily, these tasty baked egg rolls are light and crispy without the unappealing grease factor.

15. Cinnamon Sugar Donuts

Unleash your inner Homer and make a batch of these gluten-free cinnamon sugar donuts. A six-pack of gluten-free beer is optional.


Top 10 College Dorm Must Have Foods

10. Lekkergoed
College is the last time candy is a semi-acceptable item to have around in bulk (unless you're stocking up for trick-or-treaters). Buckets of Red Vines, bags of Peanut M&M's, or anything else that appeals to a student's sweet tooth makes its way into dorm rooms. With no parents around to tell them not to, students have no qualms about having a handful of candy as an appetizer or making it into a full meal when combined with a few spoonfuls of peanut butter (another dorm room staple).

Healthy Ideas:
Take a hint from our Top 10 Back-to-School Food Trends and try investing in some healthy sweets that use real fruit juice, like Jelly Belly's superfruit mix. It uses real fruit juice and fruit puree. Or stock up on chocolate with a high percentage of cacao (a great antioxidant), especially if you are an athlete since a recent study found that chocolate helps boost endurance.

9. Soda Pop
When blood sugar drops after a night of partying or studying, an easy fix comes with the refreshing crack of a can of soda. College cafeterias make it simple to load up on buckets of cold cola throughout the day. Why choose water when Root Beer is just as easy to get?

Healthy Ideas:
Cola comes with a heavy hit of sugar &mdash especially when you are drinking it regularly throughout the day out of trough-sized cups. But even the diet drinkers aren't safe. MSN reported on a recent study that found that even if people are trying to cut back on calories by choosing diet soda, they could be putting themselves at risk for heart attacks and strokes. Your best bet is to stick with water or unsweetened tea.

8. Instant Mac and Cheese
College is full of stress: social, mental, and physical. Macaroni and cheese is one of America's most favorite comfort foods. And unlike your award-winning meatloaf or fried chicken, it's easy to make in the dorm, thanks to powdered cheese and microwaves.

Healthy Ideas:
Obviously, the truly healthy change would be to make your own whole-grain pasta with just a hint of cheese sprinkled on top, or (if you're really going for healthy) some brewer's yeast, which has a creamy, cheesy quality. But that is nowhere near as simple as adding water and microwaving. So instead consider switching from Easy Mac to a more natural microwaveable macaroni and cheese. The Kitchn blog has a simple recipe that only uses water, milk, pasta, salt, and cheese. It may not be instant, but it's pretty close.

7. Cereal
When they were young, it was strictly a breakfast food. But now that they're in college, cereal is appropriate for any time of the day &mdash and it certainly doesn't require milk. Although there are healthy cereals out there, we can pretty much guarantee that college kids aren't snacking on Wheaties.

Healthy Ideas:
Mixing cereal in with other healthy snack foods, like sunflower seeds, nuts, and dried fruit, makes for a great trail mix that means you don't have to sacrifice your cereal for oat bran. Try this
Crunchy Cereal Trail Mix to get started.

6. Chips
For many students, it's hard to get through a paper on Chaucer or the mating rituals of monkeys without a bag of chips to help them crunch through.

Healthy Ideas:
Pack in your daily dose of vegetables without sacrificing that salty crunch by stocking up on vegetable "chips." Don't worry, we're not trying to say that a sliced carrot is a carrot "chip." There are actual brands of dried vegetables that maintain a chip-like experience. Try Snapea Crisps or Trader Joe's Veggie Sticks, which taste like crispy, light-as-air fries.

5. Instant Hot Chocolate
For some freshmen, this winter may be their first real winter. Nothing comforts or warms like a hot cup of cocoa, and nothing's easier than stirring a packet of instant cocoa (complete with dehydrated marshmallows) into a cup.

Healthy Ideas:
Luckily, this college cuisine is actually good for you, according to a study by Cornell University. The Brazil Times reported in January on a study conducted by the university that showed the concentration of antioxidants in cocoa was nearly twice as strong as that in red wine and almost three times stronger than in green tea. Of course, no one has done any studies on the marshmallows yet, so it's best to go without more often than not.

4. Energy Drinks
These days, no college dorm room is complete without the occasional empty energy drink can or one in the process of being emptied by the room's occupant. How else are kids supposed to survive an all-nighter?

Healthy Ideas:
We know that it will take more than a suggestion to pry the Monster or Rockstar out of the hands of college kids, but hey, we can always try. There are a few healthy foods and drinks that provide energy naturally &mdash no taurine needed! According to Livestrong.com, drinking a lot of fluids such as water or herbal tea throughout the day will up energy levels. Fatty fish, such as tuna (easy to store in cans on dorm room shelves) can help sharpen mental functions.

3. Pizza
For lunch, dinner, or even breakfast breakfast, pizza is a dorm room staple. And who can argue? Even after college people continue to crave a saucy, cheesy pie. An Oxfam survey conducted earlier this year found that pizza was America's number one favorite food.

Healthy Ideas:
Perhaps we could all take a healthier look at pizza. An easy way to save that delivery tip and keep the calories down is to make your own individual pizzas. Top English muffins, flatbreads, naan, or whatever other bready item you have on hand with tomato sauce (pasta sauce works great), any shredded cheese, and any other toppings you would like. Then, simply cook it in a microwave or toaster oven.

2. Microwave Popcorn
If a student's dorm room doesn't have a microwave, then one isn't far away. And where there's a microwave, there's popcorn. Salty, buttery microwave popcorn is a super fast snack for late night studying. It even comes with its own serving bowl!

Healthy Ideas:
Although it does require owning a bowl, popping your own popcorn in an air popper (which can be purchased for around $20) is much healthier than munching on a bag of microwaved popcorn. It also allows for more options when it comes to seasonings. Try cayenne pepper and salt for a spicy kick or cinnamon and sugar for a sweet snack.

1. Ramen
Above all other college foods, ramen remains king. It's cheap. It's easy, requiring only a hot pot (though many kids will skip the cooking and simply crunch down raw noodles shaken with the seasoning packet). And it's got that salty quality that really hits the spot after a long night of studying.

Healthy Idea:
Take a hint from the University of Colorado students who founded Dormet. They used their cafeteria meal plan to collect fresh ingredients from salad bars to cook original recipes as well as precooked items they re-imagined into new dishes. A few handfuls of fresh, precut vegetables from the salad bar &mdash such as green peppers, tomatoes, or peas &mdash thrown into the hot pot while the ramen is cooking will raise the nutritional value of the popular midnight meal.

Related Video: 5 Ways You're Making Smoothies Wrong


Sources | Medically Reviewed on 09/08/2020 Reviewed by Christine Mikstas, RD, LD on September 08, 2020

4) MSPhotographic / Thinkstock

5) Rostislav_Sedlacek / Thinkstock

7) (Left to right) Geshas / Thinkstock, Quanthem / Thinkstock

9) Creatas Images / Thinkstock

11) NorthStar203 / Thinkstock

14) Kritchanut / Thinkstock

15) ImageegamI / Thinkstock

Cleveland Clinic: "4 Late-Night Snacks that Wreck Your Diet (and Sleep)."

MIT Medical: "Late-Night Eating."

National Sleep Foundation: "Beverages to Avoid to Sleep Soundly While Traveling" "Food and Drink that Promote a Good Night's Sleep" "Foods for a Good Night's Sleep" "Food and Sleep," “Sweet Dreams: How Sugar Impacts Your Sleep.”

UPMC Health Beat: "Is Eating Before Bed Okay?"

Reviewed by Christine Mikstas, RD, LD on September 08, 2020

This tool does not provide medical advice. See additional information.

THIS TOOL DOES NOT PROVIDE MEDICAL ADVICE. It is intended for general informational purposes only and does not address individual circumstances. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment and should not be relied on to make decisions about your health. Never ignore professional medical advice in seeking treatment because of something you have read on the WebMD Site. If you think you may have a medical emergency, immediately call your doctor or dial 911.