Tradisionele resepte

10 Revitaliserende joga -retraites

10 Revitaliserende joga -retraites

Soek innerlike heiligdom by hierdie rustige wegbreekplekke

Die daaglikse inspanning kan uitputtend wees. Met die werkpendel kom u in 'n kantoor waar u na 'n rekenaarskerm staar en allerhande brande blus, en terwyl u die naweek werk, is twee dae rus nie altyd genoeg nie. Wat u regtig nodig het, is 'n vakansie - en 'n rustige een.

Haal nou diep asem, en stel u voor hoe u in 'n afwaartse hond op die strande van Sardinië, of die plankposisie in die die berghelling van Baja California. 'N Joga-gesentreerde vakansie is die perfekte manier om u liggaam goed te behandel en u gees nog beter te behandel. Van stresvrye verblyf in Palm Springs, waar u u eie reisprogram vir joga -naweek kan skep om u kern op die uitdaging uit te daag noordwestelike kus van Coast Rica, hierdie ontspannende, verjongende toevlugsoord is die perfekte manier om uit die alledaagse te ontsnap en u te help om u sentrum te vind.

U sal vergeet hoe u die e -pos op u slimfoon kan kontroleer as u na Puerto Calero op die Kanariese Eilande om deel te neem aan die 'Journey into Yoga' -program op die strand van Lanzarote. Spandeer u oggende en mediteer met 'n uitsig oor die see en vervolmaak u kobra-houding, en u middae snorkel, swem en kuur. Of geniet lekker eet en verfyn u oefening in die oerwoud by die Haramara Oord in Nayarit, Mexiko. As dit nie genoeg is om u te haak nie, hoor ons dat hul margaritas redelik moordenaar is.

Pak dus 'n tas en laat u werk agter - ons het tien joga -retraites afgerond wat verseker dat die enigste verbinding met u innerlike is.

Klik hier om die 10 Revitalizing Yoga Retreats skyfievertoning te sien.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die ruggraat: met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wip, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofs, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die rug: Met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wieg, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofs, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die ruggraat: met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wip, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofse, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die ruggraat: met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wip, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofse, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die ruggraat: met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wip, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofse, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die rug: Met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wieg, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofse, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die ruggraat: met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wip, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofse, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die rug: Met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wieg, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofs, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die rug: Met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wieg, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofs, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.


'N Revitaliserende joga -stroom vir die lente

Volgens Ayurveda, die lente is die kapha tyd van die jaar, oorheers deur die aarde- en waterelemente. Net soos ek pas my dieet aan, Ek kan my joga -oefening ook aanpas om die swaar, klam, koel eienskappe van die seisoen te balanseer.

Na 'n lang winter van winterslaap en algemene onaktiwiteit, voel ons dikwels 'n bietjie traag en gereed om dinge aan die gang te kry. Lente nooi ons uit om meer hitte aan ons joga toe te voeg deur vloeibare beweging, vinyasa, en kinkels. Hieronder is 'n praktyk wat warmte sal genereer om limf te help beweeg, bloedsirkulasie te verhoog en prana (lewenskrag-energie), en maak 'n mistige gemoed skoon.

Begin deur in te staan Bergposisie. Haal diep asem en los met 'n sug. Laat u voete in die aarde wortel terwyl u die kroon van u kop lig. Genereer 'n voorneme vir u praktyk.

Skouerrolletjies: Rol die skouers na die ore en skuif dit af en terug. Nadat u agt stelle gedoen het, draai die rigting om, bring die skouers na u ore en rol dit vorentoe.

Opwarming van die nek: Volg agt keer in elke rigting 'n denkbeeldige sirkel met die punt van jou neus, wat die servikale ruggraat opwarm.

Draai aan die ruggraat: met die voete stewig op die aarde geplant en die heupe stabiel, laat u arms van kant tot kant wip, wat 'n sagte draai in die rug veroorsaak. Deur die heupe en knieë stabiel te hou, kan u die middel-torakale ruggraat los, wat styf kan raak. Laat die een arm aan die bokant van die arm tik en die ander aan die lae rug/nier. Herhaal agt keer aan elke kant.

Heupsirkels: Omkring die heupe agt keer in elke rigting.

Kniesirkels: Buig die knieë so diep as gemaklik. Plaas u hande reg bokant die kniegewrigte, arms reguit om die bolyf en rug te ondersteun. Sink in die enkels. Laat die ken effens ingedruk word en hou die servikale ruggraat lank. Omkring agt keer in elke rigting.

Vinyasa -reeks 1: lewendige vloei

Begin met Sonasem. Asem die arms uit na die kante en oorhoofs, en verbeel jou dat jy ligte, ruim energie van oral om jou trek. Bring u vingerpunte om aan te raak. Terwyl u uitasem, druk die vingerpunte aan die voorkant van die liggaam af. Stel jou voor dat al die ruimte wat jy om jou versamel het, die hele liggaam deurdring. Herhaal drie tot vyf keer.