Tradisionele resepte

10 avokado -resepte om u te help om die somer te verminder

10 avokado -resepte om u te help om die somer te verminder

Avokado's kan een van die mees algemene gesondheidsvoedsel wees. Hierdie romerige, groen bessies (ja, avokado's is enkelsaadbessies, nie groente nie) is ideaal om slaaie meer vullend te maak, om romerigheid by groen smoothies te gee, as 'n beter plaasvervanger vir botter tydens bak, en as 'n noodsaaklike komponent vir guacamole. Gebroke avokado's maak 'n uitstekende smeer vir toebroodjies en hamburgers en het een van die mees gesogte roosterkoeke van die afgelope jaar geword. Belaai met vitamiene, minerale en antioksidante; min suiker; Avokado's, ryk aan vesel en goeie vette, is dalk net die perfekte gesondheidsvoedsel.

Klik hier om die 10 avokado -resepte te sien om u te help om vir die somer te verminder (skyfievertoning)

Alhoewel avokado's baie vet en kalorieë bevat (en net soos alle voedsel met 'n hoë vetgehalte, moet dit matig geëet word), kan dit u help om gewig te verloor as u dit by u dieet voeg. Meer as 75 persent van die vet in avokado's is 'goeie vet': vet wat u liggaam nodig het om gesond te bly. Eet die regte vette (in die regte hoeveelhede) kan u langer versadig voel, wat beteken dat u minder geneig is om ongesonde kos tussen maaltye te eet. En die kalorieë in avokado's bied ons liggaam die energie wat nodig is om 'n aktiewe en gesonde leefstyl te handhaaf.

Om avokado's met ander gesonde bestanddele te kombineer om 'n heerlike maaltyd te maak, kan 'n uitstekende strategie wees om beter te eet gedurende die dag. Gebruik avokado's om maaltye met lae kalorieë of koolhidrate te maak slaai, meer vulling. U kan avokado's ook kombineer met bronne van gesonde proteïene, soos eiers, hoender of vis vir 'n maaltyd wat u twee keer so lank vol hou.

U kan 'n avokado eenvoudig in skywe sny of in blokkies sny, of dit byna elke gereg voeg, of dit met u groen shake in die blender gooi, maar as u inspirasie benodig, het ons 'n paar avokado -resepte wat u beslis sal hê jy eet binne 'n japtrap gesonder (en verslank).

Avokado en Appelshoenderslaai


Hierdie heerlike avokadoslaai is vol tekstuur: knapperige rooi appels, seldery en geroosterde pekanneute val op tussen die botterige groente, kruie en avokado. Bedek die slaai met 'n eenvoudige mengsel van sout, suurlemoensap en olyfolie vir 'n heerlike maaltyd.


Hierdie lekker bolaag is perfek vir geroosterde hoender of vis. Dit gee tonne smaak - sonder die gebruik van ongesonde bestanddele - vir 'n gesonde en heerlike ete.

Kristie Collado is The Daily Meal's Cook Editor. Volg haar op Twitter @KColladoCook.


Watter kosse moet u eet as u wil afskaal vir die somer?

Die aftelling na die somer het begin, en so ook die besef dat dit tyd is dat u strandliggaam 'n debuut maak. Ons het almal die gewigstoename in die winter beleef en ons weet hoe uitdagend dit kan wees om die kilo's betyds vir die somer af te skud. Deur hierdie kosse te eet, versnel u u metabolisme en verbrand u buikvet in 'n japtrap.

Ondanks die feit dat avokado's baie vet bevat, is dit eintlik een van die voedsaamste voedsel om jou liggaam te voed. Dit bevat wat bekend staan ​​as 'goeie vet'. Avokado's bevat omega-3-vetsure. Hierdie sure bied nie net anti-inflammatoriese voordele nie (totsiens maagvet), maar dit ondersteun ook kardiovaskulêre gesondheid, bloedsuikerregulering en bied voordele teen kanker. Sny dus een in stukke, gooi dit in 'n groot slaai of eet dit eenvoudig. Hoe dan ook, avokado's is 'n heerlike en gesonde opsie.

Hierdie heerlike klein bessies pak die slag. Dit bevat kategiene, wat u kan help om die gewenste maag te kry deur vetverbrandende gene in die buikvet selle te aktiveer. Nog 'n bonus? Dit is een van die rykste bronne van proantosianidiene, waarvan bekend is dat dit die vrye radikale in u liggaam verlaag en die rimpel van die vel verminder.

Griekse jogurt bevat nie net vitamiene nie, maar help ook om gewig te verloor. Die vet in jou liggaam produseer die hormoon kortisol, wat veroorsaak dat jou liggaam vet behou. Deur jogurt te eet, dui die kalsium aan dat u vetselle minder kortisol produseer, sodat minder vet ophoop.

Die ontbytkos wat ons almal ken en liefhet, is eintlik 'n wonderlike maagvetverbrander. Hawer, wat baie vesel bevat, laat jou langer vol voel. Ontbytvoedsel wat baie vet en suiker bevat, smaak heerlik, maar laat u honger na 'n uur. Deur u dag met 'n bak hawermout te begin, kan u u liggaam al die krag en energie gee wat dit nodig het om u deur die dag te dra.

Behalwe die anti-inflammatoriese voordele, kan suurlemoene u spysverteringstelsel help, u vel skoonmaak, u pH-vlakke behou en u liggaam van gifstowwe reinig. Sit suurlemoenskywe in u waterbottel, of druk 'n paar koppies warm water voor u gaan slaap. Dit klink miskien nie die lekkerste nie, maar dit is 'n vinnige stap om u somerlyf terug te kry.


  • U wil graag die koolstofvoetspoor van u dieet verminder.
  • U het morele of etiese besware om diereprodukte te eet.
  • U het nooit 'n groente ontmoet waarvan u nie gehou het nie.
  • Jy is bekommerd oor jou kankerrisiko.
  • Jy kan jou nie 'n lewe sonder (regte) kaas voorstel nie.
  • U voel beter met 'n proteïenryke dieet.
  • Bone en peulgewasse maak jou ongeskik vir beleefde geselskap.
  • U is op soek na 'n buigsame dieet met 'n lae instandhouding.

Bloubessie Smoothie

1 c afgeroomde melk
1 c bevrore onversoete bloubessies
1 eetlepel koudgeperste organiese vlasaadolie (MUFA)

KOMBINEER melk en bloubessies in blender en meng vir 1 minuut. Giet in glas en roer vlasaadolie by.

VOEDING (per porsie) 273 cal, 9 g pro, 29 g koolhidraat, 4 g vesel, 24 g suiker, 14,5 g vet, 1,5 g vet, 103 mg natrium


25 kosse wat u sal help om te verminder

Hierdie versnaperinge met voedingstowwe, vesel en proteïene laat jou langer vol voel.

Met die nuwe jaar om die draai, dink u waarskynlik aan hoe u 'n ekstra pond of twee kan afskud. Gelukkig is daar 'n manier om gewig te verloor met voedsel (en, oké, 'n bietjie oefening). Om u maaltye vir u te laat werk, kies die volgende 20 happies wat deur verskillende voedingkundiges, dieetkundiges en kundiges aanbeveel word, wat ook goeie wenke en truuks bied.

"Belaai met 'n vesel genaamd pektien wat die vertering vertraag, appels hou jou langer versadig," sê Joy Bauer, RDN, VANDAG wys voedingskenner en stigter van Nourish Snacks. "In een studie het vroue wat drie appels per dag geëet het, meer gewig verloor as diegene wat dieselfde hoeveelheid kalorieë in hawermoutkoekies ingeneem het. Die appelseters se bloedsuiker het ook gedaal!"

'Dit is tyd om hierdie groente 'n tweede en 'n derde kans te gee,' sê Joy. "Een koppie bevat slegs 38 kalorieë en bevat 3,8 g vesel, en spruite wat nie-stysel bevat, het die bevredigende tekstuur van 'n stewiger styselgroente. Boonop lewer dit vitamien C wat immuun versterk, wat dit 'n goeie keuse maak vir die koue en griepseisoen . "

"Hierdie eetbare sade bevat versadigende proteïene en vesel, plus dit absorbeer vloeistof en brei uit om plek in jou maag op te neem. Sprinkel dit op hawermout, graan of jogurt, of meng in dips, slaaisouse en smoothie," beveel Joy aan.

"Verskeie studies het 'n verband gevind tussen pittige kosse en gewigsverlies. (Die hitte kan help om metabolisme effens te verminder en eetlus te onderdruk.) U kan warm sous op eiers, sop, bredies, hummus en nog meer drup. Frank's Red Hot -sous, Cholula en Tabasco is uitstekende handelsmerkopsies omdat hulle geen bygevoegde suiker bevat nie, ”sê Joy.

'Laat ons maar sien, 'n groot bak groen kan na 'n rukkie 'n bietjie vervelig raak, maar u kan 'n bietjie crunch by slaaie voeg deur waterkastanje in te gooi,' sê Joy. Een studie dui daarop dat mense die geluid van knapperige kosse met varsheid verbind, hoe harder die knars, hoe beter word die produk beskou. Slaan dus die croutons oor en vul eerder u groente met water -kastaiings, vir ongeveer 40 kalorieë per 1 & frasl2 koppie. In die meeste kruidenierswinkels vind u geblikte weergawes in die gang van die Asiatiese kos.

Die hoë veselinhoud van peulgewasse, die gedroogde sade van peulgewasse, soos lensies "help jou om langer vol te bly", sê die geregistreerde dieetkundige Michelle Dudash.

Voedsel met meer vesel, soos kekerertjies, lei tot minder kalorieë wat geabsorbeer word, verduidelik Dudash. Jessica Fishman Levinson, RDN, stigter van Nutritioulicious, stem saam en voeg by dat die hoeveelheid vesel en proteïene in kekerertjies 'gevoelens van volheid en versadiging verhoog'.

Karen Ansel, RDN, beveel swartbone aan as die 'uiteindelike gewigsverlies-multitasker'. Om vleis deur boontjies te vervang, soos in taco's of burrito's, help om kalorieë te verminder terwyl u terselfdertyd versadig voel weens die veselinhoud.

Pistache word beskou as die 'maer neut', sê Erin Palinski, LDN, skrywer van Buikvet dieet vir dummies. Dit is die 'perfekte snack' vir diegene wat 'n paar kilogram wil afskud: die ongedopte neute dwing die eter om te vertraag en die oorblyfsels 'dien as 'n visuele herinnering aan hoeveel u geëet het', verduidelik Palinski.

'N Ander goeie neut -opsie is volgens Levinson die amandel as gevolg van die goeie onversadigde vette en vitamien E, waarvan laasgenoemde as 'n antioksidant werk. Kies vir rou en ongesoute neute vir die beste gesondheidswaarde.

Vars gebakte groen tee verrig wondere vir gewigsverlies, sê Dudash, met verwysing na studies wat getoon het dat die drank die metabolisme effens verhoog en die verbranding van kalorieë vergemaklik. Sy beveel aan dat u drie koppies per dag sonder suiker drink, wat volgens haar u elke dag 'nog 90 kalorieë' kan verbrand.

Lae-vet of vetvrye Griekse jogurt is wonderlik omdat dit vol proteïene en kalsium bevat, met minder suiker en koolhidrate as die gewone weergawe. Marlene Koch, RDN, skrywer van Eet waarvoor jy lief is, wys daarop dat dit soggens goed werk, gemeng met vrugte of neute, in smoothies, of selfs as 'n gedeeltelike plaasvervanger vir mayonnaise.

Maaskaas is 'n maer proteïen, wat 'n uitstekende hulpmiddel is om die bloedsuikervlakke regdeur die dag te reguleer, 'verduidelik Palinski en voeg by dat dit' help om hongersnitte te voorkom '. Koch stel verder voor om die maaskaas te room as 'n alternatief vir suurroom, mayonnaise en roomkaas.

Deur eiers as plaasvervanger vir styselryke voedsel te gebruik, kan u kalorieë verminder. Koch se onfeilbare eierpunt: sit 'n kwart koppie vloeibare eiervervanger in u smoothie vir proteïene, in plaas van duur en smaaklose proteïenpoeiers. Beide hardgekookte eiers en duiwel eiers werk ook as gesonder versnaperinge.

"Sampioene is magies as dit kom by gewigsverlies," sê Koch en verduidelik dat die groente 'n ideale vleisvervanger is. As u nie heeltemal van vleis kan afstand doen nie, stel sy voor om die helfte van die vereiste beesvleis in resepte soos vleisbrood of hamburgers met gemaalde sampioene in te ruil.

Spinazie bevat nie net tonne yster nie (wat dit baie goed maak om te oefen omdat dit meer suurstof in u liggaam bring), dit is baie buigsaam en kan in byna enige resep gebruik word. Koch beveel aan dat jy sagte blare gebruik, wat 'n ligter smaak het.

'Voedsel wat van nature ryk is aan water', soos blaarslaai, versterk gewigsverlies deur 'die kalorieë van u maaltyd te verdun en u terselfdertyd versadig te hou', sê Koch. Sy hou ook daarvan om elke maaltyd met 'n slaai te begin, wat u minder honger laat.

Dudash onderskryf alle ander nie-styselagtige groente, wat minder koolhidrate en kalorieë bevat, maar baie vesel. Dit sluit courgette, aspersies, broccoli, groenbone, somerpampoentjies, komkommers, bok choy in, en die lys gaan voort. Vir smaak stel sy voor om die groente te rooster, wat smaak gee deur te karameliseer.

Die voordeel van hierdie kos, soos u waarskynlik geraai het, is vesel. Dit laat jou vol voel en help om die slegte soort cholesterol (totaal en LDL) te verlaag, verduidelik Levinson. Koch verkies gewone hawer, wat "minimaal verwerk en sonder bygevoegde suiker" is, wat dit "baie meer bevredigend maak as kitspakkette met suiker."

Probeer wei-proteïen, wat help om vet te verbrand, deurgemaakte ricotta te eet. Dit het 'net genoeg romerigheid' om u smaakpapille te bevredig, maar nie een van die nadele van die volvet-weergawe nie, sê Ansel.

Tuna hou u metabolisme op terwyl u gewig verloor, want dit is 'super maer, maar propvol proteïene', verduidelik Ansel. Een blikkie bevat ongeveer 32 gram proteïen, wat ongeveer die aanbevole hoeveelheid vir elke maaltyd is, om gewig te verloor.

Die vrugte van die "mode dieet" werk eintlik. Ansel stel voor om 'n halwe pomelo voor elke maaltyd te drink. Deur dit drie maande lank te doen, het ander gehelp om ongeveer 3,5 kilogram te verloor, en vrugte is altyd goed vir jou!

Die peuselhappie kan as 'n leë happie beskou word, maar springmielies is beter as die ander gemorskos -opsies. 'Danksy die volume kan dit u met minder kalorieë vul', sê Palinski, 'terwyl dit steeds dieselfde groot krisis bied.'

Die tekstuur "romerige mondgevoel" van avokado's is iets waarna mense smag, en dit maak nie skade dat die vrugte reeds vol vesel en mono -onversadigde vette is nie. Deur die produkte by die middagete te voeg, sê Levinson, voel u nie dat u binnekort weer wil eet nie. Palinski tel maar liefst 21 voedingstowwe in avokado's en stel voor om dit te gebruik in resepte wat botter benodig.

Water doen regtig 'n liggaam goed. Palinski beveel aan dat u elke dag minstens 64 gram "baie koue" water drink, insluitend 'n koppie voor elke maaltyd, wat die eetlus kan bekamp. Yskoue water is beter omdat 'u liggaam ekstra energie moet gebruik' om op te warm, wat lei tot ''n effense metabolisme-hupstoot', verduidelik Palinski.

Volg Vrouedag op Instagram.


Vegan -resepte vir gewigsverlies

Gemengde bessiekompote en romerige chia poeding

Olywe Vir Aandete

Chia sade is ideaal vir nageregte, aangesien dit natuurlike eienskappe bevat om wonderlike ligte poedings te maak. Dit is een van die beste.

Die resep is verdeel in 3 afdelings, die poeding, die kompote en die opsionele toppe.

Die bestanddele is bekostigbaar, en u kry 'n luukse gereg wat geskik is vir u, u gesin en selfs 'n aandete!

Mango Gelato

Voeding verfyn

Gelato (uitgespreek 'jellarto') is die Italiaanse woord vir roomys.

Hierdie plantgebaseerde nagereg is ideaal vir 'n gewigsverliesprogram, aangesien u ernstig nie sal voel asof u iets misloop nie.

Slegs drie bestanddele is al wat u nodig het, en u is gereed.

Nadat u dit gemaak het, kan u dit in 'n lugdigte houer vries, sodat dit dag en nag op u kan wag!

Sjokolade Torte met pekanneutkors

Die Tofu -dagboeke

U hoef nooit sonder 'n gewigsverliesprogram te bly nie, en hierdie resep bewys dit!

Niks behalwe die hele bestanddele nie, alles van pekanneute, dadels en meer.

As u dit eers gemaak het, kan u dit net in die yskas plaas of in die vrieskas stoor. Dit is reg, geen bak nie!

Mango Bourbon Smash Popsicles

Hart van 'n bakker

Ja, dit is reg, 'n ware bourbon in hierdie hondjies!

Vars vrugte, kruisementblare en nog 'n paar ander bestanddele wat saamgevoeg en gevries is.

Laat die alkohol weg om hierdie gesinsvriendelik te maak. Perfek!

Appeltaart Chia Poeding

Vegan Yack Attack

Ek kan nooit genoeg kry van poedings gemaak met chia sade nie, dit is die antwoord van die natuur op die perfekte nagereg.

U benodig ongeveer 'n halfdosyn bestanddele en slegs 5 minute voorbereidingstyd om hierdie skoonheid te maak.

Sodra dit voorberei is, laat dit in die yskas staan, en jy is gereed. Vol niks anders as goedheid!

Gesonde mokka-haselneutskud

Kokos En Bessies

'N Sjokolade en koffie skud, op 'n gewigsverliesprogram? Jy wed!

As u niks anders as volvoedsel gebruik nie, kan u die res van die dag regmaak.

Om die gladde konsekwentheid te verkry, moet jy die haselneute die vorige aand week. Meng saam en voila!

Sjokolade Avokado Gelato

Mooi pasteie

As u nog nooit 'n nagereg met avokado gemaak het nie, mis u dit ernstig. As u nie seker is of dit werk nie, vertrou my!

Die resep is in twee afdelings verdeel, die Gelato (wat in Italiaans roomys beteken) en die neutvrye brownieballetjies.

Slegs 10 minute voorbereidingstyd met 'n bietjie chillin ’, terwyl u chillin ’! Kyk wat ek daar gedoen het!

Gesonde Candy Corn

Neurotiese mamma

As u dinge regtig eenvoudig wil hou, kan u nie verkeerd gaan met hierdie resep nie.

Vars vrugte bedek met klapperroom en miskien 'n opsionele ekstra as bolaag. Gebruik jou gunsteling vrugte!


6 slaaibestanddele wat u help om pond vinniger te laat val

Verhoog smaak en verslank terselfdertyd met hierdie verrassende slaai-byvoegings.

Het u al ooit gewonder hoekom u nie altyd verslap deur slaai op te laai nie? Ondanks die feit dat hulle 'n dieet is, is slaaie nie sinoniem met gewigsverlies nie. Baie van die gewone byvoegings bied eintlik nie veel aan die maer proteïene, komplekse koolhidrate en mono-onversadigde vette wat u moet verslank terwyl u energie behou en u drang weghou nie (croutons, ons het jou nommer).

Met die regte toebehore kan slaaie egter 'n wonderlike en vol smaak wees om al die voedingstowwe wat u benodig, te kry terwyl u kilogram verloor. Kyk na hierdie ses lekker, gesonde en dieetvriendelike bolaagidees van die voedingsdeskundige Brittany Kohn, R.D., van Middleberg Nutrition in New York:

Hennep sade
"Hierdie nuwerwetse sade is 'n uitstekende bron van versadigende proteïene, omega-3-vetsure en vesel," sê Kohn. Omdat hulle effens soet is, bevredig hulle u soettand sonder bygevoegde suiker. U kan 'n eetlepel by u slaai voeg vir 'n redelike 40 kalorieë.

Avokado
'N Halwe avokado (160 kalorieë) is vol vitamiene, minerale en vette wat hart gesond is, sê Kohn. Boonop is die vrugte so romerig en glad, dit kan ook as dressing dien, sodat u die ongeveer 100 kalorieë wat u normaalweg opneem, van boerdery, Italiaans of selfs olie en asyn kan aftrek.

Appelasyn
As u slegs twee eetlepels as deel van u slaaisous gebruik, kan u gewig verloor. "Asyn kan eetlus onderdruk, metabolisme stimuleer en waterretensie en opgeblasenheid verminder," sê Kohn. En teen vyf kalorieë per eetlepel kan dit beslis geen skade berokken nie.

Warm pepers
U het gehoor dat die capsaïcine in cayenne, jalapeno en ander spesies pittige pepers die metabolisme kan verhoog en u meer tevrede laat voel. Hulle word gewoonlik nie as 'n slaaisous beskou nie, maar as u van die warm dinge hou, stel Kohn voor om 'n klein hoeveelheid by te voeg om u bak groen te begin.

Vinkel
Hierdie bolgroente het 'n sterk drop-agtige smaak wat jou smaak bevredig, sê Kohn. Boonop het venkel antimikrobiese eienskappe wat selfs opgeblase kan verminder.

Amandels
Hulle noem amandels nie verniet 'n superfood nie. Hierdie neute bevat proteïene en gesonde vet, sodat u energiek en tevrede bly en minder versoek word deur peuselaanvalle. As jy jou slaai tuis voorberei, rooster dit 'n paar minute in die oond om die smaak te verbeter. 'N Handvol (ongeveer 20 neute) bevat ongeveer 130 kalorieë.


9 verslankings -smoothie -resepte

S ip op en verslank. Hierdie smoothie -resepte is vinnig en maklik om voor te berei, verpak met verfrissende vrugte en MUFA's (mono -onversadigde vetsure) en die Flat Belly Diet -kragbestanddeel wat spesifiek op die maagvet gerig is. Hierdie 10 vullende, romerige smoothies is ideaal vir ontbyt, middagete of 'n peuselhappie.

Kry meer resepte en wenke om gewig te verloor as u aanlyn by die Flat Belly Diet aansluit!

Mango Smoothie verrassing

& frac14 c fyngemaakte ryp avokado (MUFA)

1 eetlepel vars uitgedrukte lemmetjiesap

Kombineer alle bestanddele in 'n blender en verwerk tot glad. Giet in 'n lang glas. Garneer met gesnyde mango of aarbei, indien verkies, en sit voor.

VOEDING (Per porsie) 298 cal, 5 g pro, 55 g koolhidraat, 5 g vesel, 47 g suiker, 9 g vet, 1,5 g sit vet, 54 mg natrium

Bloubessie Smoothie

1 c bevrore onversoete bloubessies

1 eetlepel koudgeperste organiese vlasaadolie (MUFA)

KOMBINEER melk en bloubessies in 'n blender en meng vir 1 minuut. Giet in glas en roer vlasaadolie by.

VOEDING (Per porsie) 273 cal, 9 g pro, 29 g koolhidraat, 4 g vesel, 24 g suiker, 14,5 g vet, 1,5 g vet, 103 mg natrium

Grondboontjiebotter en piesang smoothie

2 eetlepels romerige natuurlike ongesoute grondboontjiebotter (MUFA)

KOMBINEER bestanddele in 'n blender. Verwerk tot glad. Giet in 'n lang glas en bedien.

VOEDING (Per porsie) 366 cal, 18 g pro, 40 g koolhidraat, 3 g vesel, 32 g suiker, 16,5 g vet, 3,5 g vet, 151 mg natrium

Vanielje -jogurt en bloubessie -smoothie

6 oz (80-kalorie) vanielje-jogurt

Handvol ys OF 1 koppie bevrore bloubessies

KOMBINEER melk, jogurt en vars bloubessies plus ys (of bevrore bloubessies) in 'n blender. Meng vir 1 minuut, plaas in 'n glas en roer lijnzaadolie by.

VOEDING (Per porsie) 443 cal, 18 g pro, 63 g koolhidraat, 4 g vesel, 57 g suiker, 14,5 g vet, 1,5 g vet, 221 mg natrium

Sjokolade Framboos Smoothie

6 oz (80-kalorie) vanielje-jogurt

Handvol ys OF 1 koppie bevrore frambose

KOMBINEER bestanddele in 'n blender. Meng vir 1 minuut, sit in 'n glas en eet met 'n lepel.

VOEDING (Per porsie) 462 cal, 16 g pro, 77 g koolhidraat, 10 g vesel, 64 g suiker, 13,5 g vet, 7,5 g vet, 174 mg natrium

Perskesmoothie

1 c bevrore onversoete perskes

2 teelepels koudgeperste organiese vlasaadolie (MUFA)

Plaas melk en bevrore, onversoete perskes in 'n blender en meng vir 1 minuut. Giet in glas en roer vlasaadolie by.

VOEDING (Per porsie) 213 cal, 9 g pro, 26 g koolhidraat, 2 g vesel, 22 g suiker, 9 g vet, 1 g sit vet, 103 mg natrium

Suurlemoen-Oranje Sitrus Smoothie

6 oz (80-kalorie) suurlemoenjogurt

1 med lemoen geskil, skoongemaak en in blokkies gesny

KOMBINEER melk, jogurt, lemoen en ys in 'n blender. Meng vir 1 minuut, plaas in 'n glas en roer lijnzaadolie by.

VOEDING (Per porsie) 420 cal, 18 g pro, 57 g koolhidraat, 3 g vesel, 54 g suiker, 14 g vet, 1,5 g vet, 219 mg natrium

Pynappelsmoothie

4 oz geblikte pynappel lekkernye in sap

1 eetlepel koudgeperste organiese vlasaadolie (MUFA)

Plaas melk, geblikte pynappel in blender, voeg ys by en klits vir 1 minuut. Giet in glas en roer vlasaadolie by.

VOEDING (Per porsie) 271 cal, 9 g pro, 30 g koolhidraat, 1 g vesel, 29 g suiker, 14 g vet, 1,5 g sit vet, 104 mg natrium

Aarbei Smoothie

1 c bevrore, onversoete aarbeie

2 teelepels koudgeperste organiese vlasaadolie (MUFA)

Kombineer afgeroomde melk en aarbeie in 'n blender. Meng, plaas in glas en roer lijnzaadolie by.

VOEDING (Per porsie) 216 cal, 9 g pro, 26 g koolhidraat, 3 g vesel, 19 g suiker, 9,5 g vet, 1 g vet, 106 mg natrium


Maer vleis verg baie energie om af te breek, wat beteken dat jou liggaam kalorieë verbrand terwyl dit dit verteer. Probeer hierdie maer steak fajitas.

Hierdie leun steak met gekapte tamatie -avokadoslaai kry die werk ook gedoen.

Volgraan is vol proteïene, vesel en komplekse koolhidrate wat stadig verteer kan word, wat help om jou metabolisme aan die brand te hou. Hierdie boerenkool botterskorsie squash farro slaai is 'n heerlike manier om hulle te kry.

Asperges farro risotto met soetertjies is nog 'n uitstekende bron van volgraan.

Hierdie tamatie garslaai sal u spysvertering vertraag en u metabolisme versnel.

Salm bevat olies wat sekere hormone in u liggaam kan verlaag (soos leptien) wat verband hou met gewigstoename. Probeer hierdie suurlemoen en dille braai salm kabobs om u liggaam te help om voedsel doeltreffender te verwerk.

As jy lus is vir iets meer eksoties - maar net so goed vir jou - kan jy 'n bietjie braai pynappel en peper Karibiese salm kabobs.

Gerookte salm toebroodjies is 'n somer manier om die metabolisme-bevordering van vis te kry.

Amandels is vol vetsure wat u metabolisme kan verbeter. Snack dit of voeg dit by slaaie, soos hierdie amandel-, bessie- en hoenderspinasie slaai.

Om amandels in hartige maaltye te kry, kook 'n gereg soos hierdie amandelkors hoender met suurlemoen courgette noedels.

Vesel- en antioksidantryke bloubessies hou jou liggaam skoon en sy spysverteringstelsel werk glad (lees: vinniger metabolisme). Een lekker manier om hulle te kry: hierdie bloubessie hoender gekapte slaai.

Beskou hierdie gereg as 'n twee-vir-een: Bloubessie balsamiese geglasuurde salm het twee van die belangrikste metabolisme-versterkers.


4 maniere om oorblywende avokado te gebruik

As u avokado's van u Cinco de Mayo -fees oor het, tik die tyd en die etileengas* is te vinnig. Hier is 'n paar maklike maniere om die oorblywende avokado's te gebruik:

  • Gebruik oorblywende guacamole as 'n toebroodjie -smeer in plaas van mayonnaise. U kan ook gewone avokado fynmaak en knoffel, komyn en suurlemoensap of suurlemoensap byvoeg na u smaak. Avokado pas veral goed by hoender en kalkoen. Kombineer dit met jou gunsteling groente in 'n volgraanpapier.
  • Byt dit en voeg by gemengde groente vir 'n lekker slaai. Tamaties, vars mielies en garnale of krap is ander goeie aanvullings.
  • Puree dit met lemmetjiesap en speserye vir 'n romerige dog hartgesonde slaaisous. Probeer hierdie maklike pittige avokado -kleedversie.
  • Mash dit en gebruik in plaas van mayo in hoender- of tuna -slaai. Voeg suurlemoensap by vir vars geur en help om bruin te word. Bedien die slaai op volgraanbeskuitjies of geniet op 'n bed spinasie of rucola.

Terwyl ek hierdie berig skryf, kom ek op hierdie resep vir Avocado Eggs Benedict af. Ek sien daarna uit om dit te probeer met behulp van volgraan Engelse muffins met 'n spinasie -slaai. Hoe gebruik u oorblywende avokado's haastig?

Hier is 'n paar maklike resepte met oorblywende avokado (bygevoeg Mei 2017):

* Etileen is 'n aardgas wat deur vrugte geproduseer word. Dit help vrugte ryp word. Om die leeftyd van u avokado's te verleng, moet u dit op 'n koel, droë plek stoor. Moet nie in 'n sak of saam met ander vrugte soos appels en piesangs bewaar word nie, wat die rypwordingsproses kan versnel en tot vinniger bederf kan lei.